午餐:兩個煮雞蛋（去蛋黃），壹份炒蔬菜和壹小份米飯。
晚餐:兩個煮雞蛋（去蛋黃）、壹份蔬菜沙拉、壹片全麥面包和壹根黃瓜。
2、早餐:壹個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、壹杯無糖豆漿。
午餐:壹個煎蛋、壹小份米飯和壹份炒蔬菜。
晚餐:壹個蒸蛋白，壹個炒蔬菜，壹小份米飯和壹個西紅柿。
3、早餐:兩個煮雞蛋（去蛋黃），壹杯低脂酸奶。
午餐:壹份蔬菜沙拉和壹小份米飯。
晚餐:壹份煎蛋、壹份炒蔬菜和壹小份米飯。
4.早餐:兩個煮雞蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包和壹份蔬菜沙拉。
午餐:壹份炸雞蛋清和壹小份米飯。
晚餐:兩個煮雞蛋（去蛋黃）和壹份炒蔬菜。
5、早餐:壹份蛋白蔬菜沙拉，壹個饅頭。
午餐:壹份蛋白質蔬菜沙拉、幾片蘇打餅幹和壹杯檸檬水。
晚餐:壹份炒雞蛋白。
參考以上內容？人民網訊5天蛋白質飲食食譜壹周能瘦8斤。