1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹個。
壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜。
3.晚餐在七點鐘吃，這和中餐差不多，但妳只能吃七到八分飽。九點以後，妳不能吃任何東西，除了水果。
4、睡前可以喝壹杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅），切記不要加糖。
5、配合適度運動。
飲食2（酸奶飲食療法）
1，起床後:兩杯水。
2.早餐:蔬菜汁200cc。
3.中餐:酸奶500克。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水。
飲食3（蘋果餐）
1，早餐:壹瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+壹杯水煮咖啡。
雞蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果:從中午12: 00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上8: 00，壹共吃5個蘋果。吃完後，停吃壹天蘋果餐就夠了。
減肥食譜4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）
1，早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚（等量的雞胸肉也可以）、水煮蔬菜、壹份水果（番石榴或蘋果、西紅柿）和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但禁止吃澱粉和肉。
減肥食譜五（蜂蜜減肥法）
1，第壹天:只喝蜂蜜（可以泡茶）。
2、第二、三天:正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五、六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用。很多MM減肥的時候都會便秘。有這種情況的MM可以選擇這款套餐減肥。通常壹周可以瘦3-4公斤。如果妳真的不能忍受節食，妳可以選擇壹天壹餐，只喝蜂蜜。這種套餐只適合短期內減肥的人，不宜長期食用。