很多小仙女都有這樣的經歷。他們的胳膊和腿明顯很細，體重也控制得很好。但是當他們穿吊帶褲、背心或齊肩衣服時，他們會發現自己看起來比實際體重重？強壯嗎？，這是為什麽呢？
從圖中我們可以看到，粗壯的斜方肌會讓脖子的曲線變直，在視覺效果上會讓脖子變短、肩膀變粗，氣質流失相當嚴重。原本漂亮的鎖骨在粗壯的斜方肌下也失去了光澤。造成這種情況的主要原因是許多女性的臂力太弱。每當上臂發力時，斜方肌就會產生代償力來維持上半身的穩定，尤其是在提重物時。斜方肌厚的小仙女們在提重物時可以試著摸摸自己的斜方肌，看看有沒有代償力。此外，由於肩袖的穩定性較差，斜方肌會經常發力以穩定肩關節。女性主要在胸部呼吸，但有些女性在呼吸時會涉及肩膀，這也會導致斜方肌的發展，或者使用電腦時鍵盤位置過高，打字時會微微聳肩。這些生活習慣會導致斜方肌粗壯。
消除斜方肌應該怎麽做？只要堅持以下幾點。首先，要經常拉伸、按摩和揉捏斜方肌。長期代償用力的肌肉往往處於輕度攣縮和疲勞狀態。定期拉伸和按摩可以幫助肌肉恢復彈性，並有效防止肌肉纖維拉絲。其次，需要加強上臂的力量和肩袖的穩定性。因為大多數女性上肢的力量很弱，所以可以使用較輕的啞鈴來鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌等肌肉。壹般建議使用重量為1.5-3kg的啞鈴，每組每側30次，每次重復4組以上。我們必須在運動前充分放松斜方肌，否則在運動過程中很容易繼續使用斜方肌，從而導致斜方肌越來越厚。
最後，建議每天睡前鍛煉腹式呼吸。睡前腹式呼吸不僅有利於消除斜方肌，還有助於促進睡眠，促進腸胃蠕動和激活腹部肌肉。睡前平躺在床上，吸氣時鼓起肚子，呼氣時讓肚子變小。妳可以連續做十分鐘或更長時間。如果妳覺得不夠強壯，可以把手放在下腹部增加重量，這樣對膈肌和腹肌會有更好的鍛煉效果。
這些動作非常簡單，做起來也不需要太長時間。每天刷劇的時候可以做幾組，過段時間就能看到效果了。