大概每個人都經歷過大晚上突然想吃東西的時刻吧？對於有減脂需求的人來說，成功抵禦夜食欲望是關鍵。這種感覺就是，不管白天吃了什麽，晚上大概10點左右，妳會突然覺得嘴巴好寂寞，需要馬上吃東西！
美國飲食營養協會發言人、註冊營養師彌爾頓·斯托克斯（Milton Stokes）針對晚上想吃東西的現象，給出了壹些建議。說出來妳肯定會大吃壹驚，避免夜食欲的最好辦法竟然是好好吃早、午飯。
斯托克斯說：“建立規律的就餐時間和餐食類型。如果妳三餐不規律，或者不吃飯，尤其是早餐，那麽妳當天裏之後的時間就容易多吃。我喜歡把早餐比作汽車的燃料，如果燃料不足車還能跑壹會兒，但當到達某個時刻點，車就‘拋錨’了，妳會想要吞下所有目測範圍內的食物，而這個時刻點往往就是妳晚上特別想吃東西的時候。”
當然，我們也需要區分真正內因導致的饑餓感和外因導致的饑餓感（或無聊）。夜食欲往往是後者引起的，而非前者。
斯托克斯建議道：“如果妳不是真的饑餓，那可能妳需要設置壹些小障礙來防止自己吃東西。最好的辦法就是刷牙，並且使用味道較強的漱口水，這時如果妳吃東西，那麽味道肯定不好。妳也可以去散散步，給朋友打電話，回郵件，整理桌子或安靜地在椅子上坐10分鐘。如果妳稍等幾分鐘，這種食欲往往會變弱。另外，還有可能妳只是口渴，因為口渴和饑餓的感覺有時會相互混淆。妳可以喝壹點不含糖的飲品，然後今天就可以收工睡覺啦！