早餐：1碗燕麥片小米粥、前壹天晚上做好的圓白菜雞蛋煎餅1張、蒸南瓜兩塊；
午餐：煮玉米1段，蒸紅薯1段，肉片燜豆角，蔬菜沙拉1份（番茄、生菜、雞毛菜、紫甘藍、黃瓜，加少量沙拉醬或少量其他調料）；
晚餐：八寶粥（4種雜糧、2種豆子加黑芝麻、幹棗）、胡蘿蔔青椒炒豆腐幹、肥牛湯蘑菇煮油菜；
零食：松子1把、酸奶1杯、水果半斤。?
擴展資料：
1、控制總能量，維持理想體重，超過正常標準體重者逐漸減重。結合每個人的身高、體重、體力活動情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的簡單計算法為：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方） ，壹般以19~24為正常範圍，大於25超重，大於28肥胖。
2、適量主食：每日5~8兩，米面為主，每日粗雜糧占主食的1/3。
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