如何通過飲食和鍛煉增加體重

少食多餐，但不要增加每餐的進食量。因為大多數身材纖瘦的人腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會增加胃的負擔，引起消化不良。妳可以把每天的進餐次數改為4~5次。該食物以可消化、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油和奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃開始時，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有漂亮圖片的特殊烹飪書，用多種方法烹飪各種美味的食物。讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐之外，妳應該適量吃些零食。平時不妨在觸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。如果妳想吃的話。與橙子、橘子和其他水果壹起食用，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。避免吃刺激性強、容易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易讓人產生飽腹感，減少食物攝入量。必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。晚上吃東西不能太多，否則會增加胃的負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣不僅不會增加體重反而會引起冠心病等疾病。保健品市場上的壹些增肥產品壹般都是不確定的，所以要謹慎選擇。運動增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，而不僅僅是增加體重。因此，除了以上的飲食調整外，身材較瘦的人還應積極參加適度的運動，這對其身材的重塑大有裨益。為了塑造勻稱的身材，瘦弱者可能會選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後去健身中心鍛煉壹些運動量較大的健美器械，這有利於局部肌肉的鍛煉和體型的恢復。在日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:空腹仰臥，雙腿自然伸直，深呼吸，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，使大腿盡量貼緊腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。