1:蘋果
蘋果還富含營養:它們含有各種必需氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素。這些營養物質基本上可以滿足人體的需求，並且容易消化吸收。更重要的是，蘋果基本不含熱量，吃了也不會長胖。蘋果可以被人體充分消化吸收，幾乎沒有浪費，從而減輕胃和腎臟的負擔；這樣可以充分排出體內的廢物，凈化血液。飯前半小時吃蘋果可以增加飽腹感，減少進食量，蘋果皮中含有纖維，可以防止便秘，避免發胖。
2:土豆
土豆不含脂肪、膽固醇和低熱量，是最有營養的天然減肥食品。而且土豆也很常見，有很多種吃法:土豆泥、炸土豆、煮土豆等等。但是，盡量少吃或不吃油炸土豆和火鍋土豆，以免吸入過多的油和調味料，這不僅會使您發胖，而且對您的健康有害。
3:南瓜
南瓜熱量低，富含膳食纖維和果膠。此外，南瓜還具有很強的飽腹感，可以有效吸收腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸鹽。如果不想發胖，可以多吃粗糧南瓜粥，或者把南瓜蒸熟後和其他蔬菜壹起做成南瓜汁/沙拉。
4.水果和蔬菜汁
將新鮮的蘋果、葡萄、梨、胡蘿蔔、紅薯、芹菜、黃瓜、蘿蔔等天然果蔬制成果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，既有營養又不會讓身體發胖。
對於美味的食物，不可避免地要多吃壹些，因為它很美味。這樣，體重不可能不增加。因此，無論食物有多美味，都要適可而止。例如，當晚上很容易吃東西和長胖時，妳可以停止饑餓並管住自己的嘴，這樣長胖肯定會遠離妳。