減脂餐搭配公式高燃脂食物表
女生必須知道的減脂食物
香蕉，早餐廋身品。
凍豆腐，吸脂專家。
木耳，腸道清道夫。
口蘑，燃燒廋身高手。
魚，瘦身大餐。
海帶，低熱量美食。
西藍花，低卡高纖冠軍。
冬瓜，超低熱量能手。
苦瓜，代謝多余 脂肪行家。
魔芋明星青睞的瘦身美味。
草莓，瘦腰冠軍。
番茄，瘦小腹冠軍。
葡萄柚，瘦背冠軍。
白蘿蔔，瘦大腿冠軍。
西芹，瘦臉冠軍。
西瓜，瘦小腿冠軍。
減脂期萬能搭配公式
公式:優質碳水+優質蛋白+維生素+膳食纖維。
[優質碳水]:紅薯燕麥|玉米|全麥面包|黎麥紫薯雜糧飯|芋頭|山藥。
[優質蛋白]:雞蛋牛奶雞胸肉|牛肉魚蝦|瘦肉|豆漿。
[維生素]:藍莓|草莓|聖女果|獼猴桃橙子]蘋果|胡蘿蔔|香蕉|檸檬|櫻桃。
[膳食纖維]:紫甘藍|生菜 西蘭花|菠菜|白菜|蘆筍|包菜|卷心菜|秋葵|木耳|黃瓜。
早午晚餐飲食
早餐:優質碳水+蛋白質。
A:250g紅薯+2個雞蛋。
B:1個玉米+1杯豆漿。
C：2片全麥面包+250m牛奶。
D：燕麥+牛奶+1個雞蛋。
E:250g紫薯+1杯豆漿+1個雞蛋。
午餐:優質碳水+優質蛋白+維生素+膳食纖維。
A:雜糧飯+雞胸肉+西蘭花+藍莓。
B;紅薯+牛肉+白菜+聖女果。
C：山藥+雞蛋+紫甘藍+魚肉。
D：玉米+蝦+生菜+奇異果。
E;芋頭+瘦肉+木耳+蘋果。
晚餐:優質蛋白+維生素+纖維素。
A;雞蛋+草莓+西蘭花。
B：雞胸肉+聖女果+空心菜。
c;牛肉+生菜+蘋果。
D：魚+黃瓜+奇異果。
E;蝦+冬瓜+橙子。
減肥期間的營養需求
碳水:成年人每公斤體重應攝入3-3.5g碳水，例如60公斤體重每日應攝入180g-210g碳水。
肉類:130g-180g。
蔬菜:500g以上(防止因減肥導致的便秘問題)。
水果:300g以內 (建議吃低GI水果) 少吃糖分高的水果。
飲水量:1500ml-2000ml。