早餐最重要的壹餐是優質的蛋白質、碳水化合物和蔬菜，吃好。中午要有肉有菜有粗糧，要吃飽。晚飯，壹包幹果，壹個水果。註意低油低鹽。想要減肥，首先要養成壹個好習慣，每天9點前吃早餐，保證碳水化合物和蛋白質，中午吃兩葷，多吃蔬菜，適量沖主食，有湯就先喝湯，每天堅持喝2000到3000毫升的水，自然就會瘦下來。
第壹，每餐饅頭都加水，其他什麽都不用。雖然營養簡單了點，但是諺語說:饅頭加水稀。第二，吃黃瓜等蔬菜或者喝茶也會影響脂肪吸收，有助於減肥。最重要的，可能是吃法。早晚吃五谷雜糧，中午主食，有些肥胖都是濕氣造成的。建議兩種食物搭配濕茶食用，有助於減肥。建議參加輕？禁食，瘦身，科學飲食？光譜+？專業營？養？老師？減肥指南。
菌類:各種蘑菇、香菇、木耳；藻類:海帶、裙帶菜、紫菜和鹿角藻；各種菜花和豆類；深綠色葉類蔬菜:如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳、芥菜、油菜、大白菜等。吃粗糧也是最重要的。我壹般早上吃雞蛋燕麥片，中午吃糙米雞肉蔬菜，晚上要吃壹日三餐，跟中午壹樣。