粗糧中含有豐富的粗纖維，食用後，較有飽腹感，粗纖維對人的腸胃是有好處的，人們經常吃大魚大肉，偶爾吃點粗糧有益於身體，粗糧需要煮後才可食用，在辦公室就不方便，但可選壹些粗糧類零食，如粗糧小餅幹、粗糧小饅頭等，粗糧類零食加工簡單，吃起來有點幹，食用時可搭配水、牛奶、飲料。
二、堅果類零食
堅果在生活中也是人們常吃的壹種零食，堅果嘗起來脆口香甜，吃到壹定程度，人也不會感到饑餓，同樣適合上班族在下午的時候吃上壹些。堅果耐吃，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等，經常吃些對人的大腦都是有幫助的。堅果分為很多種，有核桃、花生、腰果、杏仁等，如果覺得只吃壹種堅果單調，還可選擇混合型堅果零食。
三、果脯類零食
如今工作的時候，大家都是在電腦屏幕下勞作，長期如此，身體流失維生素較快，臉色也隨之暗黃，建議大家平時多吃水果，而上班的時間緊湊，吃水果就比較麻煩，可以換成果脯零食，果脯是用水果加工成的，也保留了水果中的維生素、糖、礦物質等，吃果脯對人體也有好處，工作有點犯困了，嘗點酸酸甜甜的果脯，酸味也讓人提提神。可備的果脯零食有葡萄幹、草莓幹、山楂片、芒果幹等，個人則壹般會選小谷熊芒果幹。