選擇適合自己的食物！每個人都有自己的生活習慣和生活方式，在吃方面壹定要選擇適合自己身體需要的和能接受的食物和烹飪方法！
1、營養要均衡。壹日三餐中在食材的搭配上要合理配置，葷素搭配營養豐富，另外還要根據個人喜好的飯菜適當的吃，不要只吃自己喜歡的食物，對於不喜歡的吃的食物也可以通過烹飪技巧來改善食物的味道，不挑食偏食對身體是很有好處的！
由於膳食上的不科學、不合理，在我國大多數人缺鈣、缺纖維素和微量元素，纖維素的缺乏比世界衛生組織要的差壹半。鈣的利用是壹個代謝過程，單用藥物補充是不合理和徒勞的。所以對大量宣傳藥物補鈣應保持慎重態度。我們每個人的體質、所處環境、活動消耗、吸收功能都不相同。自然攝取營養是最合理的，好多人采取藥補的方式是不可取的。
健康的體魄離不開健康的飲食習慣。飲食多樣化，少油少鹽，控糖限酒，不暴飲暴食，飯吃七八分飽，烹飪食物避免油炸、煙熏、腌制、燒烤等方式，以蒸、煮、燜、燉等低油煙，烹飪溫度不超過140℃的方式制作美食;避免睡前進食等等。很多上班族都有這個問題，上班沒辦法兼顧飲食，導致吃飯隨意，短期內看沒什麽問題，但其實在壹點點消耗妳自身儲備。光靠壹頓早飯是無論如何解決不了壹整天的營養需求的。如果壹定要出個方案，有幾樣食物推薦，早餐無論如何保證雞蛋和牛奶。牛奶最好當水喝，每天可以多喝幾袋。晚上盡可能熬點粥，小米粥糙米粥都可以。白天要吃水果，多吃。身體是自己的，還是要多愛惜自己，不能全部都只有工作，放棄身體的基本保養。