早餐可以吃饅頭和花生醬，壹杯牛奶或豆漿，煎荷包蛋1，還有鹹菜。午餐煮壹份蕎麥米、炒蘑菇、糖醋魚、豆腐和絲瓜湯。晚餐可以吃點綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮和冬瓜湯。晚上妳可以吃壹個西紅柿當水果。
星期二
早餐玉米配牛奶或豆奶，壹個茶葉蛋。中午可以吃花生煮飯，肉末炒茄子，土豆泥炒蔥花，鴨肉海帶湯。晚餐，用壹小塊豆腐、壹個豆沙包和青椒炒豬肉片炒四季豆和粥。飯後可以適當吃壹些枇杷。
星期三
早餐選擇鮮肉包子，用黑豆、黃豆、花生、核桃、紅棗研磨壹杯全谷物豆漿和壹個雞蛋。午餐可以用紅棗蒸飯，黃豆炒牛肉，用生菜、白蘿蔔和胡蘿蔔做素菜炒三絲，用金針菇、紫菜和蝦皮煮湯。晚餐可以更簡單。選用豬肝、火腿腸、黑木耳和雞腿菇制作三鮮面條、青椒炒菠菜和土豆絲。零食水果、梨或西瓜。
星期四
壹份早餐面包卷、壹杯酸奶和壹份新鮮蔬菜沙拉。臨近中午時妳可以吃壹根香蕉或壹根黃瓜。午餐主要是高粱白米飯，配上香菇炒豬肉片、黃花菜、黑木耳、清蒸鱸魚、白蘿蔔和海帶排骨湯。晚餐妳可以吃鹹蛋粥、蔥花雞蛋煎餅和芹菜肉絲。
星期五
早餐:蕎麥饅頭、玉米汁、鵪鶉蛋；午餐:紅豆飯、燒鵝、甜椒炒肉片、魚頭蘑菇、冬筍和蔬菜湯。下午，妳可以吃兩個獼猴桃。晚餐可以吃芋頭飯、西紅柿炒雞蛋和肉末豆腐。
星期六
早餐可以吃面包、牛奶和芙蓉蛋，午餐可以吃白米飯、蒸海魚、炒豆芽和生菜、雞腿菇、木耳和豬肝湯。晚餐可以吃玉米粥、雞蛋餅、魚香肉絲。飯後適量吃水果、草莓或李子。
星期日
早餐卷粉，壹杯牛油果汁和壹個煮雞蛋。妳可以在10左右吃壹個蘋果，午餐吃韭菜豬肉餃子、蒜蓉綠豆炒生菜和南瓜湯。晚餐有小米紅棗粥、糖醋白菜和五香豆幹。