主食：（米、面、雜糧）300—400克
肉類：（包括魚、蝦）75—100克
蛋類：（包括雞、鴨蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鮮蔬菜：300—400克
水果類不>400克
植物油：10克
食鹽：4—6克
牛奶：150—200克
甜食：（糕點、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
二、早餐食譜
雞蛋1個；豆漿1碗；牛奶200克；面包1塊；水果1個
三、午餐、晚餐食譜
星期壹：涼拌黃瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀飯壹小碗
星期二：鯽魚湯壹碗清炒鳳尾芹菜豬肝米飯壹小碗
星期三：三鮮湯壹份青椒玉米粒豬肉炒胡蘿蔔米飯壹小碗
星期四：八寶粥壹份清蒸魚壹條西紅柿炒雞蛋饅頭2兩
星期五：蘿蔔丸子湯炒青菜壹份冬瓜炒肉米飯壹小碗
星期六：炒胡蘿蔔絲番茄蛋湯香菇肉片米飯壹小碗
星期天：青椒牛肉絲蝦或魚壹份涼拌三絲紅苕稀飯饅頭或面包
四、註意事項
晚餐前後最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體裏有助於肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐後最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等於零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養。
在按食譜安排飲食期間壹定要有比較固定的作息時間，食物在做出來後必須要每樣都吃得相同的數量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。
每天做好筆記，記錄都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助於統計在初期的營養進步情況和身體自身的變化，隨時可以調節菜譜的種類，幫助營養最好的吸收。只要堅持下去，孩子就會得到壹個健康強壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的！