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妳知道哪些高鈣、高鐵、高蛋白的美食嗎?

蔣莎1爆炒雞腿,準備材料:主料:雞翅輔料:蔣莎、蔥調料:醬油、油耗、米酒、木薯澱粉、鹽、米酒、木薯澱粉、植物油、冷水2、工藝:(1)去骨雞腿切成小塊,加入1勺醬油。(2)在熱油中炸至雞胸肉表面呈淡黃色;(3)最後加入高良姜,1湯匙醬油,1湯匙耗油,適量冷水,加入少許蔥尾翻炒至糖色均勻。

辣雞翅食物:雞腿、花椒、胡椒、白糖、醬油、米酒。做法:1。雞翅洗凈,用酒和醬油腌制20分鐘左右。2、然後鍋裏加點油,把雞腿煮開,翻炒。3.倒入剛剛腌制好雞翅的醬油和米酒,然後油炸。4、加入花椒和辣椒,然後炒。5.最後加入適量開水,加點白糖,蓋上鍋蓋,小火煨。最後放壹點鹽調味,然後換汁。

炒牛肉1,青紅椒切圈,生菜切段,鮮姜蒜切碎備用。2、牛羊肉選擇牛裏脊肉的位置,肉質細嫩,逆著紋理把牛羊肉切成塊,用溫水洗去裏面的血水,撈起過濾。3.在牛羊肉碗裏加入2勺醬油、少量甜汁和1勺米酒拌勻,可以去除牛羊肉的腥味,增強牛羊肉的底味。4.然後在牛羊肉裏加點水,抓勻。讓羊肉充分吸收營養,煎出來的牛羊肉會更滑嫩。加入2勺木薯澱粉,最後加入壹勺油,抓勻(加入壹勺油是為了牛羊肉下鍋後快速翻炒,也可以封住牛羊肉中的水分,使羊肉更嫩)。5、沸鍋冒煙,倒入適量油,將牛羊肉放入冷油中翻炒,將牛肉翻炒至變色。6.鍋裏留底油,加入姜沫、蒜泥、胡椒粉炒香。然後倒入切成小塊的青紅椒圈和生菜段,攪拌均勻。將炒好的牛羊肉倒入鍋中,加入壹茶匙鹽、兩茶匙醬油和壹茶匙白糖調料,攪拌均勻即可食用。