1.制定壹個規律的作息時間:盡量每天在同壹時間睡覺和起床，讓妳的身體逐漸適應這個規律。
2.避免晚上喝含咖啡因的飲料:咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料會影響睡眠質量，盡量避免晚上喝。
3.放松:睡前做壹些放松的活動，如閱讀、聽輕音樂、瑜伽等。，幫助人們放松，更容易入睡。
4.創造良好的睡眠環境:保持臥室幹凈、安靜、黑暗，使用舒適的床上用品，有助於提高睡眠質量。
5.控制手機使用時間:晚上盡量不要長時間使用手機，尤其是在床上。可以嘗試設定壹個“數字分手”時間，比如睡前壹小時停止使用手機。
6.白天增加戶外活動:多曬太陽，適量運動，有助於調節生物鐘，提高睡眠質量。
7.建立健康的飲食習慣:晚餐避免暴飲暴食，盡量選擇易消化的食物，避免辛辣油膩的食物。
8.增強自律意識:養成早睡早起的習慣需要壹定的自律，需要克服拖延癥，按時完成學習生活任務。
9.適當獎勵自己:當妳成功地堅持了壹段時間的早睡早起後，可以適當地給自己壹些獎勵，比如買壹些自己喜歡的東西，享受壹頓美味的飯菜，增強自己的動力。
10.尋求支持:和室友朋友壹起養成早睡早起的習慣，互相監督鼓勵，更容易堅持下去。