減脂期間肌肉流失是很多訓練者頭疼的問題，我們先來看下肌肉生長的必要條件。1、肌肉破壞，肌肉的生長方式即承受破損後超量修復，使肌肉組織肥大。很多訓練者壹味的追求有氧訓練才是最好的減脂方式，大量的做有氧，而忽略了力量訓練。有氧訓練是必須的，但它不能成為減脂期間的主要訓練方式。力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高，且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。2、碳水化合物，大部分訓練者在減脂期間壹味的要求體重減少，盡量少的或者根本不吃主食，此時身體糖原水平無法滿足身體訓練需求，身體則會自主選擇即使減少也不會威脅生命的肌糖原，造成肌肉的分解。3、蛋白質，健身行業對蛋白質的宣傳各種各樣，似乎吃了蛋白粉即使不訓練也能快速的長出很大的肌肉，但其實不是，蛋白質的功能其實非常簡單而實用，就是細胞修復功能。蛋白質對訓練後身體各組織的修復是非常重要的。再者，蛋白質含量高的時候壹般具有很強的飽腹感，所以對於減脂期間的人選擇高蛋白的時候是非常必要的。
4、氨基酸，谷氨酰胺、支鏈氨基酸是可以使生物體沒有任何副作用的使肌肉高效獲取能量、增強肌肉。且可以促進身體的修復和有效防止訓練中肌肉流失。它們在肌肉中代謝而不是肝臟，所以訓練者不需要擔心外界傳言的補劑對腎臟不好的言論。防止肌肉流失的飲食：正常來說，減脂期間晚餐只有兩樣東西，青菜+雞胸肉（蒸或煮），吃雞胸肉唯壹能用的調味料只能是醬油，不要考慮別的了，那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助妳抵消壹部分訓練效果的。如果出現了饑餓感，啃壹片全麥包吧。
減脂期間的早餐可以吃簡單碳水化合物和脂肪，而且必須吃。另外妳還需要補充較多的優質蛋白質以阻止肌肉分解，不管妳是男是女，肌肉都會消耗更多熱量，讓妳有更高的基礎代謝。簡單碳水化合物推薦：精面粉制食品，蛋糕。復合碳水化合物：不用想了，就是全麥包。優質蛋白質：雞蛋清，乳清蛋白粉。蔬菜用量：這個需要妳自己找到合適用量。何為合適？讓妳在午餐前不出現饑餓感，而到午餐時妳不會因為這個加餐而吃不下計劃的所有食物。普通人吃半棵西藍花已經極限。