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上班族壹周輕松食譜健康美味又減脂。

上班族壹周輕松食譜健康美味又減脂。

壹,

1,食材:白菜、胡蘿蔔、粉條(需要冷水焯壹下)、雞蛋;

2.雞蛋液炒至凝固後撈出,爆香蒜末,倒入白菜翻炒,炒軟後倒入胡蘿蔔絲;

3、調料:醬油、蠔油、鹽、雞精;

4.胡蘿蔔炒軟後倒入雞蛋、粉絲和調料,繼續翻炒壹會兒。

第二,

1,食材:西葫蘆、雞胸肉、小米辣、大蒜;

2.雞腿腌制15分鐘,蒜末和小米爆香,倒入雞胸肉翻炒至變色,然後倒入西葫蘆丁;

3、調料:蠔油、鹽;

4、翻炒均勻,加入調料,並繼續翻炒壹會兒。

第三,

1,食材:菠菜、雞蛋;

2.雞蛋液炒至凝固,蒜末炒香,倒入菠菜翻炒,再倒入雞蛋;

3、調料:鹽、雞精、蠔油;

4、翻炒均勻,加入調料,並繼續翻炒壹會兒。

第四,

1,食材:油麥菜、大蒜;

2、爆香蒜末,倒入油麥菜翻炒;

3、調料:鹽、蠔油、醬油;

4.炒好後加入調料,繼續翻炒壹會兒。

五,

1,食材:番茄、金針菇、豆皮、火腿、雞蛋、香菜、生姜;

2.番茄湯煸炒後加入適量水煮沸。煮開後倒入各種食材,繼續煮3分鐘,倒入雞蛋液攪拌均勻,倒入澱粉水攪拌均勻;

3.調料:醋、鹽和胡椒粉;

4.加入調味料拌勻。

六,

1,食材:番茄、龍魚、蔥、姜;

2.魚片加入蔥姜、胡椒粉、鹽、料酒、澱粉腌制20分鐘;

3.將番茄倒入鍋中翻炒湯汁,加入壹碗水、鹽和蠔油,蓋上蓋子煮沸,然後加入魚片,繼續煮3分鐘左右。