但該配方應滿足以下條件:
1，包括大量流質食物，如水、果汁、運動飲料、湯以及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
2、包括富含碳水化合物的食物，如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括壹些富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄幹。
5.千萬不要通過在食物上撒鹽或直接吃鹽來補充流失的鈉。壹頓含鹽量適中的普通餐足以彌補因出汗而流失的鈉。
6.熱茶:茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。
7.高蛋白:如果攝入過多熱量，人們會感到疲勞，因此應多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。
8.維生素:維生素B和C有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
9.飲用活性水:水中含有大量的氧氣，可以迅速緩解身體的疲勞。
10.堿性食物:多吃富含蛋白質和維生素的堿性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶和動物肝臟。這些食物被人體消化吸收後，可以迅速降低血液的酸度，達到弱堿性平衡，從而消除疲勞。