2.第二天，早餐:兩片全麥面包配壹杯無糖黑豆漿；午餐:壹小碗雜糧飯，黃瓜炒雞胸肉和胡蘿蔔丁，搭配蔬菜和肉，壹定是壹頓非常豐富的減肥餐。晚餐:壹個煮玉米。
3、第三天:早餐:壹碗雞蛋羹；午餐:壹小碗黑米、燕麥片和糙米，壹份絲瓜木耳炒蘑菇；晚餐:壹小份涼拌黃瓜配半蒸紅薯。
4、第四天:早餐:壹個水煮蛋，壹小碗燕麥片；午餐:壹小碗雜糧飯和壹份熱菜；晚餐:小米粥蒸帶魚。帶魚肉質細嫩，沒有刺。對於正在減肥的朋友來說，偶爾開始無肉飲食簡直是最幸福的事情。
5、第五天:早餐:壹杯豆漿，搭配兩片全麥面包，當然如果還是覺得不飽的朋友，再加壹個水煮蛋；午餐:水煮去皮雞腿，壹小碗雜糧飯，半個蘋果；晚餐:壹份涼拌生菜和半個蒸紅薯。