加餐10:30。早上10: 30左右，人體的代謝速度變快，大部分人經常會感到有點餓。這時候就需要額外多吃幾頓飯來補充能量，尤其是學生、上班族等用腦人群，有助於集中註意力，保持高效的學習和工作狀態。
午餐12:30。12中午過後，身體最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯了。對於很多人來說，雖然午餐時間比較短，但還是要細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。
下午茶15:30。午飯和晚飯間隔時間長，到下午16左右，體內葡萄糖含量已經下降。提前吃下午茶可以避免思維變慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。
晚餐18:30。晚餐最好安排在18到19之間。如果妳吃得太晚，妳應該早點睡覺。食物沒有消化完就睡覺，不僅會導致睡眠質量差，增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病。
夜宵21點。糖尿病患者和晚上要做腦力勞動的人可以適當吃壹些夜宵，但壹定要謹慎選擇食物，控制食量，否則弊大於利。
擴展數據
飲食習慣
吃飯的時候保持背部挺直。人在吃飯時處於放松狀態，容易駝背。殊不知，這樣會對食道和胃造成壓力，影響消化。另外，在矮桌吃飯，坐在沙發上，蹲著吃飯，都會造成腹壓，影響消化道的血液循環，久而久之，還會引起胃病，影響心肺功能。正確的進食姿勢是挺直背部，這樣胃才不會受到壓迫。
特別餓的時候喝點粥。人在極度饑餓的時候食欲很強，看到什麽都想吃。其實這時腸胃消化功能已經受損，吃東西喝東西容易造成食積。特別餓的時候要吃少量的半流質食物，比如粥、湯或者米粉，然後慢慢恢復正常飲食。特別是特別餓的時候不要吃牛奶、豆漿、酸奶、紅薯，可能會引起消化問題。
兩餐之間的間隔是4到6小時。如果兩餐之間的間隔時間過長或過短，都會對人體產生影響。如果太長，會造成高度的饑餓感，影響勞動和工作效率。間隔過短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。壹般來說，混合食物在胃裏停留的時間大約是4到5個小時，所以兩餐之間間隔4到6個小時比較合適。
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