練習:
(1)去皮去籽，洗凈切片；扇貝洗凈後，用冷水浸泡30分鐘；在幹鍋中加入小麥粉，翻炒至面粉變黃，香味即可上桌。小麥粉變涼後，用冷水調制成稀湯。
(2)將扇貝和冷水放入碗中，水不會過扇貝。蒸30分鐘，放涼撕壹小塊；
(3)將南瓜片、幹貝、姜片放入鍋中，煮至南瓜熟透，倒入之前調好的小麥面湯，再次攪拌煮沸後關火。
功能:冬瓜能祛濕消腫，減肥；扇貝很好吃，可以防止頭暈，緩解抑郁。
二、山藥木耳管骨原料:山藥、木耳(幹)、帶皮生姜、管骨。
練習:
(1)黑木耳用溫開水浸泡壹小時，以泡軟為準，瀝幹待用；
(2)將山藥切成小塊，洗凈備用；
(3)鍋中大火燒熱油，放入姜片轉小火，倒入桶骨，爆香黑木耳轉小火150分鐘，放入山藥燒開。
功能:補氣補血，健脾胃，清胃清腸，補血補氣，強腎，有利於提高孕婦食欲，排出體內內毒素，改善孕婦氣血兩虛的癥狀。
三、芹菜百合炒腰果原料:鮮百合50克，芹菜100克，杏仁30克，辣椒壹半以上；1/4茶匙鹽和1茶匙油。
練習:
(1)將所有食物洗凈瀝幹；百合從頭到尾分成幾片花瓣；芹菜去蒂，切成小塊；辣椒切片；
(2)熱鍋放油冷卻，放入杏仁，小火煸炒至腰果變軟，取出備用；
(3)放入芹菜，用文火炒1min，放入百合和花椒，炒好後放入杏仁，炒好後放入鹽和調料。
作用:杏仁含有膳食纖維和優良的油酸，對人的大腦和心血管健康非常有益；芹菜含有膳食纖維，可以合理預防產婦便秘；甜椒含有維生素C，能促進傷口修復。
四、荷塘炒菜原料:蓮藕100克，胡蘿蔔、豌豆各50克，幹木耳2克；鹽1/4小勺，澱粉適量。
練習:
(1)黑木耳洗凈浸泡，去根撕小花；選擇性清洗豌豆；蓮藕去皮，洗凈切片，用少量白米醋泡水，備用；將胡蘿蔔去皮並切片；在糯米粉中加入鹽制成糯米汁；
(2)將胡蘿蔔、豌豆、黑木耳和蓮藕切片在自來水中焯壹下，瀝幹；
(3)熱鍋放油冷卻，倒入熟食，翻炒至香，加入澱粉和澱粉勾芡。
作用:荷塘炒菜中多種維生素的含量豐富多彩，口感清新，熱值低，有利於孕婦控制體重；含有膳食纖維，能有效預防和緩解重度便秘。
五、紅薯百合粥原料:紅薯100克，百合、青豌豆各20克，大米50克；老冰糖10g
練習:
(1)紅薯去皮切片；青豌豆和百合分別洗凈，百合掰斷；大米洗凈，用冷水浸泡半小時。
(2)鍋中放入大米和8倍的水，燒開後轉小火放入青豌豆和紅薯煮粥。
(3)當粥煮至八成熟時，加入百合片，煮至八成熟，最後加入老冰糖。
功能:紅薯和百合可以幫助孕婦穩定靈魂。紅薯含有膳食纖維，可以對付孕婦和女性的便秘，有利於減肥。