2、拉環健身要講究科學，否則會適得其反。首先要註意的是，運動時間不宜過長。壹般正常成年人要連續運動15-20分鐘。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能負重的程度；腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏松的人不適合這項運動。
3、呼啦圈主要靠腰部發力，充分鍛煉腰肌、腹肌、側腰肌，長時間扭動腰部，容易引起或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生、腰椎間盤突出。患骨質疏松癥的人會加重病情，老年人和心功能差的人容易誘發心律失常或心力衰竭。另外，長時間同向扭轉也容易發生腸扭轉。
呼啦圈減肥註意事項:
1，控制時間和周期
呼啦圈減肥法屬於有氧運動減肥。堅持壹項運動需要半個小時以上，讓身體的脂肪開始燃燒，然後堅持有氧狀態。這種減肥方法其實很輕松簡單，但是壹定要有減肥計劃和詳細的運動周期，不然減肥後很容易反彈！
2、旋轉速度不宜過快
轉呼啦圈時要保持平穩均勻的動作，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺放松，呼吸順暢為宜。腳下不用太僵，可以稍微走壹點，避免長時間反復運動造成局部肌肉和關節疲勞。
3、月經期不適合運動
很多人認為呼啦圈運動不多，經期也可以運動。其實在月經中後期，卵巢外圍可能會出現黃體囊腫，因為囊腫比較脆弱。如果用力擠壓腹部，囊腫就會破裂，隨之而來的內出血是致命的。女性的生理結構比較特殊，在孕期、經期以及經期前後的運動都要小心。
4.做好準備。
在進行呼啦圈熱身運動之前，我們應該做壹些適當的熱身運動，使各個環節都活躍起來，以防止突然運動造成損傷。尤其是腰部，要多擰幾下，活動腰部筋骨。這樣才能避免呼啦圈旋轉造成的腰部勞損。
5.選擇適合自己的體重。
呼啦圈道具在市面上很常見，重量不同，材質不同。減肥的MM壹定要選擇適合自己的工具。呼啦圈太重會給身體帶來壹些傷害，所以最好選擇適合自己的尺寸。
轉呼啦圈有什麽好處和壞處？