(1)保證蛋白質的充足供應。蛋白質每日攝入量應控制在100g-120g。豆制品、乳制品、雞、鴨、魚、肉等。，都有利於補充蛋白質。要知道，夏天氣溫高，人體的新代謝比平時快，消耗的能量也多，需要補充蛋白質。
(2)清熱解暑食物的攝入量可適當增加。比如西瓜、苦瓜、黃瓜、桂圓、蓮藕、薏米、冬瓜、綠豆湯等等。兩者都有益氣健脾、消暑生津的功效。
(3)還需要攝取某些益氣養陰的食物。比如山藥、蜂蜜、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥、海參、雞蛋、大棗、牛奶等。，除了益氣養陰，還要補水，加強2、多喝溫開水。每到炎熱的夏天，總想用大杯的涼水填飽肚子。是的，尤其是在水分流失非常快的夏天，補水尤為重要。但是不建議在口渴的時候喝涼水，這樣不僅會增加心臟負擔，對胃也不好。最好喝有壹定溫度的開水。
3、不要動“肝火”。也許妳會發現，隨著天氣的炎熱，妳總是處於心煩意亂的狀態，甚至沒有食欲。這就是憤怒，也叫“情緒中暑”。這對身心健康非常不利。對於身體不太健康的人來說，容易引發心律不齊、高血壓等問題。所以要盡量避免急躁、厭煩等情緒，時刻保持好心情，不要輕易發火。
4.中午睡好。夏天很容易感到疲勞，所以除了盡量避免烈日下外出工作，還要好好睡個午覺，這樣不僅可以緩解自己浮躁無聊的心情，還可以滋養精神，提高下午的工作效率。
5、出行防中暑。夏天如果非要出門，壹定要準備壹些防暑措施，比如提前準備壹些解暑的藥物。當妳出現心悸、頭暈、胸悶、惡心、全身乏力、四肢無力麻木、註意力不集中、多汗、體熱等癥狀時。，這是中暑的前兆。應立即到陰涼通風處休息，喝些綠豆湯或淡鹽開水。如果是中度中暑，如發熱癥狀、皮膚異常發熱等。妳應該吃些消暑藥。再嚴重壹點，那就是中度中暑。這種情況很不好，會暈倒的。在這種情況下，妳必須擺脫周圍的人，在妳暈倒之前馬上送妳去醫院。
6、健身要散步。由於天氣悶熱，不適合做過多的運動。盡量少出門。即使妳想出去，也不要暴露在戶外。不過還是要運動，可以消除濕氣。不妨在早晚氣溫略有下降的時候出去走走，也能達到健身的效果。