怎樣調理睡眠不足?生活中我們經常會睡眠不足，導致睡眠不足發生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，長期的睡眠不足會讓妳體質下降，抵抗力變差，還會容易使妳感冒生病。既然睡眠不足的危害這麽多，我們該如何調理呢?下面我們來了解壹下怎樣調理睡眠不足。
調理睡眠不足
該如何調理睡眠不足
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麽辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃壹些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的壹種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果壹到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、別把數羊當數數
常說的“數羊”法，不是真正數數，而是壹直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸壹張壹弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於松弛肌肉，可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之後依然睡不著，可起身到另壹個房間，靜坐20分鐘，然後再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。
通過上面的介紹我們了解了怎樣調理睡眠不足，因為影響睡眠不足的因素有很多，所以妳需要先找到自己的病因，然後再來選擇正確的治療方案。如果自己調理後，睡眠質量沒有得到改善，那就應該及早去醫院檢查和治療。睡眠質量對人體健康至關重要，我們要時刻關註自己的睡眠。