另外，根據水煮蛋和黃瓜的總熱量攝入，每天吃6-8個雞蛋和4-6根黃瓜是正常的，飲食清淡健康，保證40分鐘以上的運動，壹周可以瘦2到4公斤。另外，具體要根據每個人的人體機能實際消耗的脂肪量來參考。
煮雞蛋的能量約為每100g 141大卡。雞蛋富含鈣、磷、鐵、維生素和B族維生素。蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃蛋白，雞蛋中的蛋白質可以修復肝臟組織損傷，是健康飲食和減肥的最佳食物。
黃瓜約有100克食物能量16大卡。黃瓜富含蛋白質、糖、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等。維生素補充:黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素c等，需要提醒的是，黃瓜是帶皮吃的，補充維生素的效果更好，是健康飲食和減肥的首選。
飲食減肥主要是控制食物的總熱量，同時也要控制飲食總量，主要是選擇壹些熱量低的食物進行飲食，比如多吃清淡的蔬菜和水果。同時，多吃富含纖維素的食物，有助於增加飽腹感，減少其他熱量的攝入。
不能單純做飲食調理，同時還是要加強壹些運動。只有合理搭配飲食和運動，才有助於促進人體的減肥。
擴展數據:
飲食減肥就是按照科學的(大多是最好的科學飲食)方法，達到健康減肥的目的。
壹、有利於健康減肥的食物:
1，柑橘
柑橘富含幫助妳凈化身體、瘦身的成分，果膠等膳食纖維，維生素以及鈣、銅、磷、鉀、鐵等礦物質)。這些營養成分特別豐富，可以充分調節妳的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟、血管的功能，大大增強全身的新陳代謝。
其中，果膠能抑制糖的吸收，辛弗林分解體內脂肪，幫助脂肪燃燒。柑橘中的果糖進入體內後，會迅速轉化為壹種能量來源，及時消耗掉，不用擔心積累。同時具有抗衰老的作用。
2. 茶
菊花茶是清火減肥最方便的飲品。檸檬茶不僅可以減脂解膩，還可以美白肌膚。
二、減肥註意事項:
1，晚飯後吃零食，睡覺前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或吃非常油膩的早餐。
3、吃飯快，經常邊看電視或上網邊吃飯。
4、喜歡吃甜食、油炸食品、可樂瓶裝果汁等。，味道很重。
5、幾乎從不運動，從壹樓到二樓也會坐電梯。
6.每天散步不超過20分鐘。
7.在飲食結構上，面食和肉類多，蔬菜水果少。
8.總是熬夜。
參考資料:
百度百科-科學減肥