中醫認為，外斑內治，是目前比較安全的壹種祛斑方法，它從人體內部開始調理，調節內分泌，有效的疏通了身體的各部循環；
內調壹般為食療法。常見的食療法有：
1：檸檬汁 將檸檬洗凈去皮，切成小塊，放入榨汁機中榨汁，由於檸檬比較酸，可稀釋後添加蜂蜜來調和味道。 檸檬是美容護膚的聖品，其富含的維生素C、鈣、磷、鐵等，都是美容的有利元素。常飲檸檬汁不僅可美白肌膚，還能使黑色素沈澱，達到祛斑的作用。
米醋+黃豆食療法
做法：將黃豆洗凈，放在玻璃瓶內，再倒入是黃豆3倍的量的米醋，把黃豆完全浸泡起來，密封浸泡7天，就可以吃了。
玫瑰花茶
能美容養顏，具有促進血液循環、暖胃養肝、預防便秘、降火氣特別適合內分泌失調、腰酸背痛的女性。
再配合外用的密肌霜，堅持下去很快斑點就會消失的。
鴨子半只，冰梅醬2大湯匙，生抽1湯匙，老抽1湯匙，鹽適量，冰糖1塊，生姜1大塊，料酒2湯匙，蔥白3段
做法
1.準備好冰梅醬和壹大塊生姜
2.生姜切片後，壹半放水裏煮，放進斬成3大件的鴨子，倒入1湯匙的料酒煮至水開；（這個辦法去臊味很好）
3.撈起鴨子，瀝幹水分
4.熱油鍋，爆香姜片和蔥白段
5.把瀝幹水分的鴨子，皮向下放進鍋裏中火煎著金黃
6.把鴨子翻面，繼續煎至金黃，把油分煎出
7.放少量的鹽、生抽、老抽、冰糖、料酒，稍為翻炒幾下，倒進清水，水量要差不多沒過鴨子
8.大火煮開後轉小火，燜至醬汁快幹的時候，加入2大湯匙的冰梅醬，繼續小火燜10分鐘
9.轉大火收汁，不用收得太幹哦
10.撈起鴨子
11.我剩下了半碗的醬汁
12.鴨子稍涼後斬件，淋上醬汁就可以吃啦