首先，自查壹下平時的飲食和作息時間，看看缺了什麽。也就是說，找出發胖的原因，討論改善的方法。
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習慣二:早餐避免高糖高脂食物。
另外，就是“早餐”。相信很多人早餐都是壹樣的，習慣在早餐店買單壹的食物。當然，這些食物都是導致肥胖的最大元兇之壹。這些食物無非就是高糖高油高鈉。最可怕的是加工食品中添加的化學物質無法代謝，使身體浮腫。
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習慣三:下午茶盡量少吃。
那些誘人的午後茶點等。，請家人為了健康壹起合作，變經常吃為偶爾吃，壹個月只吃1-2次，緩解饑餓感。剩下的時間，我們會吃更健康的不加調料的低溫烤堅果，低脂鮮奶，低糖水果等等。
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習慣四:少吃多餐。
少量多餐是最常見的建議，但實際上真正實施後，往往會變成大量多餐(所以，除了正常的三餐，還要減少(原來的1餐是500卡，減少到1餐以下。)，這樣如果妳在兩餐之間餓了，可以多吃第4、5、6餐，吃得越多熱量越低越好。
習慣五:晚餐吃得飽飽的。
壹頓飯吃飽了，但是很快就要再吃，這樣就不會餓暈了。那些真正能忍住不吃東西的人，確實會瘦下來，但是最後會變得面黃肌瘦，下半身浮腫，看起來並不比肥胖的時候更漂亮。
習慣6:飯前喝水抑制食欲。
感覺飽也是常見的誤區。為了少吃，先喝壹大杯水，或者幹脆吃壹大堆沒油沒水的菜。像我這樣做過這些傻事的人應該都知道，餓是很容易的。
習慣七:調整生活習慣。
習慣八:運動促進新陳代謝。