這樣壹頓飯的熱量大概在300卡左右，但其實因為我是壹個非常貪吃的人，光吃蔬菜是活不下去的，所以還要加其他東西！
根據心情的不同，隨機加入以下壹種:10蝦，約100克(48卡路裏)，50克炸牛排丁(70克)，50克油浸金槍魚(100卡路裏)，50克雞胸肉(80卡路裏)。對了，為什麽我選擇油浸而不是水浸，寫的那麽低？實際上。。。因為我喜歡蘸著油吃！罐頭上的熱量是油裏包含的熱量，不只是魚，油不是壹起倒的。其實滲透的油滴不多，拿出來的時候把熱量排幹就差不多了！
期間因為嘴饞，想吃甜的，就燉了冰糖、雪花雪、雪蓮子、桃膠或者南瓜小米粥代替壹頓飯。不知道重量，每碗500 ml左右。如果想吃肉，用紅燒豬蹄黃豆代替壹頓飯，豬蹄300克左右。這裏有必要說壹下，根本不燒油。吃了豬蹄黃豆之後，糖鹽等各種調料還是要放的。想吃新鮮的話，用清蒸大閘蟹或者清蒸小龍蝦蘸醬油醋芥末代替壹頓飯，2斤左右。還有吃魚~各種海魚都行，新鮮就行！半斤左右！用鹽腌2小時，洗凈，用蔥、姜、蒜、料酒醋和少許糖蒸20分鐘。或者煮魚湯，繼續不放油，其他調料也不忌諱。紅燒魚很油，算了...絕對不能用現成的混合調料，如耗油甜面醬、老幹媽冬陰功醬等。那些卡路裏太可怕了！以上細節不算。反正單份熱量低於300卡。
吃的多，加糖也不忌諱，因為每天的攝入量低於基礎消耗，避免低血糖，吃點糖只要在熱量範圍內就會消耗幹凈，油幾乎不沾。每天2-3頓飯，沒有特別的運動，偶爾仰臥起坐，睡前半小時熱水澡。壹個月瘦了7-8斤。