首先要多吃魚、奶、蛋等含氨基酸的食物；
其次，多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜、豆類等。
再次，適當補充含磷脂的食物，如蛋黃、肉類、魚類、白菜、大豆、胡蘿蔔等。壹般認為每天補充10g。
上述磷脂可以增強大腦活動，提高工作效率。
另外，多吃洋蔥和大蒜也有很好的健腦作用。
減肥可以通過控制飲食來實現。
補充大量的膳食纖維，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、白菜、韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。
適當攝入蛋白質，如低脂大豆、魚禽肉、酸奶和蛋白質。學會少食多餐，少吃零食，減少糖分攝入。
另外可以喝壹些減肥茶，也可以幫助減肥。
降血脂應少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如脂肪、動物心臟、肝臟、腎臟、大腦、魚卵、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等。，並盡量食用大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。，而不是椰子油。多吃富含維生素和蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜點。多吃黑木耳、小麥粉或燕麥片，降血脂效果好。
“三期”是指白領女性的月經期、孕期、哺乳期。
月經期多吃豬肝、瘦肉、魚、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期，要保證熱量和優質蛋白質。
孕晚期每天熱量會增加200千卡，蛋白質中增加25克。
哺乳期每天熱量會增加800千卡，蛋白質中增加25克。同時需要補充足夠的礦物質和維生素，每天補充10 mg的鐵。註意維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等的攝入。
均衡合理的營養是保障健康、預防癌癥的有效措施。
蔬菜宜吃黃色，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等。，因為它們富含胡蘿蔔素，有提高免疫力的作用；多喝綠茶，因為綠茶有明顯的抗腫瘤和抗感染作用。飲食原則要粗中有細(粗糧細糧搭配)，不甜不鹹。合理的飲食會讓妳健康美麗。