懷孕七個月的食譜是1，可以參考以下懷孕七個月的營養食譜。早餐:花生粥，肉包子，水煮蛋。膳食:牛奶，杏仁。午餐:耳白菜、砂仁、蝦仁韭菜、當歸生姜羊肉湯、花卷。加餐:果汁，黑面包。晚餐:紅燒帶魚、海苔西芹幹、人參粥、米飯。總之，多吃富含蛋白質和DHA的食物，保持食物的酸堿平衡。另外，這個時期營養需求大，容易引起貧血。孕媽媽要及時服用復方紅補血口服液進行預防和調理。
2.南瓜含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、八種必需氨基酸、鈣、鋅、鐵和磷。最近發現，還有南瓜？鈷和？鋅？,?鈷它是血液中紅細胞的重要成分之壹；鋅直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，血紅蛋白是很好的補血原料。因此，清代名醫陳修園曾稱贊？南瓜是補血佳品？。
3.紅棗含有豐富的維生素、果糖和多種氨基酸。藥理研究證明，大棗中的壹些成分可以調節人體的新陳代謝，促進新細胞的快速形成，增強骨髓的造血功能，增加血液中紅細胞的含量，從而使皮膚光滑、細膩、富有彈性。
4.甘蔗是人們喜愛的冬季水果之壹，含有大量人體必需的微量元素，如鐵、鈣、鋅等。其中鐵的含量特別高，達到每公斤9毫克，居水果之首，所以甘蔗被譽為？補血水果？好名字。
懷孕第七個月的飲食原則懷孕第七個月的前三周是孕中期的最後壹段時間。和上個月差不多，但是要註意預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病、下肢水腫，所以在飲食上需要格外小心。在保證營養均衡充足的前提下，做到低鹽低糖低脂飲食，註意保持體重的科學增長。
懷孕第七個月，要保證攝入充足的蛋白質、維生素等礦物質元素和鈣、鐵、鎂、銅、鋅、硒等。適合吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。要多吃新鮮的蔬菜水果，可以適當補充壹些額外的鈣。
少吃動物脂肪，清淡飲食為佳，避免鹹菜、鹹蛋等含鹽量高的食物，少吃或不吃不易消化、脹氣的食物，以免引起消化不良，使血液回流不暢，引起或加重水腫。可以多吃冬瓜、蘿蔔等蔬菜，促進利尿，消除水腫。
可以適當增加植物油的攝入量，烹飪中使用的植物油如大豆油、花生油、玉米油等用量可以稍微增加，既能保證脂類的供給，又能提供豐富的必需脂肪酸。另外，懷孕七個月的孕婦也要吃花生、核桃、葵花籽等堅果。
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