第壹，含有蛋白質的食物
蛋白質是生發劑，優秀的蛋白質食物有鮮魚、肉、蛋、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物可以被胃腸道消化吸收，形成各種氨基酸，被頭發根部的真皮乳頭吸收，合成角蛋白，然後角質化成頭發。這個過程充分說明蛋白質是頭發的基礎。比如下面推薦的食物:
1，低脂乳制品
脫脂牛奶、酸奶等低脂乳制品中含有大量的鈣，鈣是頭發生長所必需的。此外，它們還含有乳清和酪蛋白這兩種優質蛋白質。當妳出去的時候帶上壹個盒子。
2.豆子
菜豆、扁豆和大豆等豆類對頭發健康有重要作用。頭發健康需要少量的生物素(維生素H)，雖然需求量很小，但是不足的話很容易變得脆弱。為了頭發健康，建議每周吃三杯以上的蕓豆或其他豆類。
第二，含有微量元素的食物
微量元素中的銅和鐵對維持頭發的健康也有重要作用。如果缺少銅，發色會變淡，而鐵在保證輸送到頭發的血液含氧量方面起著重要作用。比如下面推薦的食物:
1，牡蠣
牡蠣以其強勁的精華而聞名，多吃牡蠣也有利於培養健康的頭發。秘密在於牡蠣富含鋅，這是壹種強有力的抗衰老成分。
2.堅果
如果妳想要壹頭結實、美麗、動人的頭發，妳應該多吃堅果。堅果中含有的硒是保持頭皮健康的必需礦物質。堅果中的核桃含有豐富的α亞麻酸，可以保持頭發健康，還含有豐富的鋅，對頭發非常好。
3.全谷物
全麥面包或含有全谷物的食物富含鋅、鐵、維生素B等營養物質，對頭發有益。建議更換零食。
第三，含維生素的食物
脫發和頭皮屑是維生素A缺乏的常見癥狀。胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、堅果、芒果等蔬果中維生素A較多，動物肝臟、魚、蝦、蛋中維生素也較多。比如下面推薦的食物:
1，胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A，這是保持頭皮健康所必需的。頭皮健康是美發不可或缺的，所以菜單中要多使用胡蘿蔔。
2.水果
水果中含有豐富的維生素，維生素是頭發健康生長必不可少的營養物質，所以我們應該在日常生活中多攝取這些營養物質來保護頭發。多吃水果不僅對脫發有幫助，對身體也有好處。