睡前喝壹杯牛奶，確實對於我們睡眠質量有所幫助，因為牛奶當中除了含有大量的蛋白質和鈣之外，還有著安神助眠的效果，所以很多人在睡前半小時左右喝壹杯牛奶，可以幫助我們再補充人體所必需的蛋白質或鈣之外，還對於我們的睡眠有著壹定的幫助，不過有壹點我們需要註意，那就是據最新科學研究表明，在睡前喝壹杯牛奶有可能會增加我們罹患腎結石的幾率，所以我建議大家盡量不要在晚上睡覺之前喝牛奶，如果想要提高睡眠質量的話，可以在晚上睡覺之前喝壹杯蜂蜜水，喝牛奶最有效的時間應該是在早上，因為早上的時候我們身體對於營養的需求比較大，而且還可以給身體留下大量的分解鈣的時間。除此之外，在日常生活當中喝牛奶的時候，我們還應該註意以下幾點：
1、不要長時間的加熱牛奶
首先第1點我們需要註意的是，盡量不要長時間的加熱牛奶，很多朋友覺得在牛奶加熱的過程當中，應該盡量長時間的加熱，這樣有助於消滅牛奶當中的細菌，但其實這種想法是錯誤的，長時間的加熱會讓牛奶當中的大量營養成分受到損失，所以我們只需要在牛奶沸騰之後停止加熱就可以了。
2、不要喝太濃的牛奶
很多朋友覺得牛奶當中所富含的營養成分比較多，牛奶的濃度越高對於身體營養的補充就越充分，其實這種想法也是錯誤的，牛奶當中雖然含有很多的營養成分，但是越濃的牛奶，我們身體吸收起來就越吃力，其效果往往不如那些經過稀釋的牛奶。
3、多喝舒化乳或酸奶
相信很多朋友在喝牛奶的時候都經歷過壹個狀態，那就是壹些人會導致拉肚子的現象產生，這是壹種典型的乳糖不耐受的狀態，這時我們可以通過喝舒化乳或酸奶來解決這個問題，而且舒化乳或酸奶當中所富含的營養成分不比牛奶要少，但是缺點是這樣的話可能會相對來講增加我們的成本。