抓住減肥黃金期，減肥減脂快三倍。
生理期1-7天=減肥福利期
這個階段正處於生理期，女生往往比較脆弱，體內葉黃素和雌激素的分泌也較低，所以在這個時期，我們可以暫停減肥計劃，儲備能量，為下壹階段的減肥做準備。
生理期後7-14天=減肥黃金期。
這個階段被稱為“黃金減肥期”。由於體內雌激素分泌增加，機體新陳代謝加快，消化功能極佳，新陳代謝會保持較高的活性，非常有利於脂肪的消耗。
生理期後14-21天=減肥平臺期。
這個階段雌激素分泌緩慢，葉黃素分泌開始加快，容易導致食欲和食欲突然增加，新陳代謝下降。新陳代謝變慢意味著身體熱量消耗降低，所以這個階段壹定要控制飲食，千萬不能暴飲暴食。
265438+生理期後0-28天=緩慢減肥期。
這個階段是月經前壹周，此時黃體素分泌最旺盛，妳會想吃高熱量高糖分的食物。所以壹定要嚴格控制飲食，繼續運動，否則很容易再次發胖。生理期不代表吃什麽都不容易胖。只是說利用好這個特殊的時間，可以達到更好的瘦身效果。
減肥受益期:
飲食建議:1應補充鐵、鈣、纖維素(肉蛋類:瘦肉、蛋、雞、豆類；蔬菜:菠菜、西紅柿)。2忌刺激性和寒性食物:不宜飲酒或咖啡。可以多喝熱水，緩解經期疼痛，幫助身體恢復。3避免攝入含鹽量高的食物。鹽有儲水功能，吃多了往往會出現水腫癥狀。
減肥黃金期:
飲食建議:1要控制主食和糖的攝入，主食量壹天不要超過250-300g，保證營養均衡。補充蛋白質(雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦等。)壹方面可以防止肌肉消耗，另壹方面可以補充體內的鐵。高纖維蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳。高纖維水果:紅棗、蘋果、火龍果和聖女果。
體重下降的平穩期:
飲食建議:1減少碳水化合物的攝入，以復合碳水化合物為主，吃米飯配糙米；南瓜、紫薯、燕麥都可以作為碳水化合物的補充。2忌吃含糖量高的水果，如荔枝、西瓜、芒果、榴蓮等。(總之水果越甜，糖分越高)。建議多吃櫻桃、雪蓮果、柚子、檸檬、櫻桃等低脂低糖水果。
緩慢減肥期:
飲食建議:避免高鹽食物攝入，避免腫痛。2.多吃消除水腫的食物和水果。水果方面，柚子、香蕉、梨；食物:薏苡仁:冬瓜、黃瓜、菜花。