壹、仰臥起坐的正確做法
1，配合呼吸
減肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉會變得緊繃，達到減肚子的效果。
練習時:上升狀態(發力時)呼氣，後退狀態吸氣。靜止狀態，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋氣。
通常:腹式呼吸有助於收緊腹橫肌，吸氣時感覺腹腔向內向上擡起，充分吸氣後深呼氣。
2.上升高度:保持45度角。
仰臥起坐並不是說站得越高就越有效。正確的方法應該是盡量延長仰臥起坐時妳的身體與地面成45度角的持續時間(至少30秒)，這樣腹肌才能得到最有效的練習。
3.不要用手托著頭。
壹般來說，仰臥起坐是通過將手和手指放在腦後來減肥的，但是在仰臥起坐的過程中，妳經常會借助雙手來擡起頭，這很容易造成頸部肌肉勞損。正確的做法是雙手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。當妳坐起來的時候，讓妳的腹部發力，而不是手臂。
4.上半身應該卷起來，而不是擡起來。
如果在家裏做，無論是躺在床上還是沙發上，都要把腳擡起，使膝蓋彎曲90度，臀部彎曲120度，形成臺階狀。這才是正確的出發姿勢。做的時候應該卷起上半身，而不是擡起。直接提起容易造成腰椎損傷。
5.仰臥起坐不是越快越好。
壹方面，速度有自己的說辭。快可以鍛煉爆發力，慢可以更好的全面均勻的刺激肌肉。對於大多數人來說，後者更好。
二、仰臥起坐的訓練方法
1，多種健身方式結合
如果想達到身體減肥健身的效果，最好將仰臥起坐與其他健身項目結合起來進行鍛煉。這樣才能達到更好的鍛煉全身肌肉的效果，減肥的效果也會更明顯，不會出現體型不協調的現象。
2、掌握正確的姿勢
關於仰臥起坐的正確方式，最正確的姿勢應該是雙手放在耳朵上，然後向內壹點(大概在後腦勺中間再向外壹點)，不要太用力，只是輕輕的把手放在那裏。
3.控制方向
針對仰臥起坐時身體偏移的誤區，在做仰臥起坐時，可以盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離壹條直線，放慢速度鍛煉腹肌的控制能力。起床時最好用心感受腹肌的運動。
4.把握力度
做仰臥起坐的時候，不要操之過急。正確的做法應該是雙手交叉放在胸前，坐起時控制腹部。或者可以增加難度，就是手裏拿壹些重物，增加鍛煉效果。
5、掌握速度
仰臥起坐的速度把握很重要。做的時候要準確控制起床和躺下的速度。如果太慢，健身效果達不到。正確的做法是，當我們坐起來的時候，我們的速度要比較快，而躺著的速度可以適當放慢，這樣有助於腰腹部肌肉的鍛煉和脂肪的燃燒。