好處:
健步走不僅對提高免疫力、預防心臟病、預防脂肪肝等有諸多裨益，還能讓人身心舒暢，緩解過度勞累導致的“身體被掏空”。
正確健步走及註意事項:
1、準備事項
首先，準備好壹雙好的運動（走路）鞋。如果鞋子很差，則容易引起腳踝痛，以及其它壹些副作用。其次，由於在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的進程中，註意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。
2、正確姿勢
健步走的正確姿勢需要掌握以下要點：
壹是擡頭挺胸，保持頸部與肩膀放松；
二是雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐；
三是邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，壹般約60-80cm/每步，如此既省力，又能減輕對關節的沖擊；
四是初學者每走3步換氣壹次，熟練者可每走5步換氣壹次。
3、健步走速度、距離、頻次
對於年輕人，剛開始健步走時，壹般推薦每次健步走3-4公裏的路程，大約需要25-30分鐘的時間，之後可以逐漸延至45-60分鐘，壹次5-6公裏。
當然，每個人可以根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和速度。此外，在健步走的途中還要註意自己的行走速度，最好是心臟跳動的速率加快到最大心率的75-80%，腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。
擴展資料:
健步走技巧:
1、走步方式:
大步快走，小步的走路，缺少對肌肉的刺激，只有大步快走，才能達到運動效果。同時大步快走要想提速，需要有意識的擺臂，擺臂還能使走路時身體保持穩定。
2、健步走的步速要求
健步走要求每分鐘走100~120步。壹般人比較容易達到100步，而120度是更高的要求，需要大家努力做到。最高達到120就可以，如果還有余力的話，可以加大步幅。
3、健步走腳的著地方式
腳跟先著地，腳掌滾動向前。如果可以，最好加上踮腳的動作，使小腿肌肉收緊，有助於血液回流。
參考資料:人民網-隨便走走不叫健步走 關於健步走妳該知道的內幕