永遠不要相信壹天只吃水果就會瘦下來。那些都是自欺欺人，毫無根據的騙局。
02
不信的話，我們來看看我們經常吃的壹些水果的熱量在100g左右:椰子241大卡，牛油果170大卡，榴蓮150大卡，大棗113大卡，波羅蜜105大卡。由此可以發現，吃椰子肉就相當於吃紅燒肉拌飯，吃牛油果就是喝油，吃榴蓮就相當於殺了壹個糖醋裏脊。荔枝含糖量很高，每吃壹口相當於喝壹口糖水...
有人會說，我不應該吃水果。我為什麽不少吃點呢？好了，我來給妳算算這個100g怎麽把握:櫻桃10到15，西梅3個，葡萄10，西瓜和哈密瓜10左右(註“口”)，櫻桃番茄15。
03
然而，即便如此，妳也會發現，我們平時吃水果似乎有點瘋狂:西瓜直接用勺子挖，挖到壹半就開始；櫻桃、葡萄等。都裝在碗裏，吃完了還意猶未盡；芒果、榴蓮等。都越來越好吃了，因為又甜又好吃，根本停不下來！就這樣，不知不覺妳已經吃了好幾倍100克了。
試想壹下，如果用水果餐來減肥，是不是極其恐怖？
04
那麽，節食者會對多吃水果說“不”嗎？當然不是:
首先，在水果的選擇上不要太任性，不要被它的味道所欺騙。我們盡量選擇壹些含糖量低的水果，如西紅柿、西瓜、哈密瓜、櫻桃、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、梨、柑橘類水果等。
有人想問，西瓜這麽甜，真的可以嗎？這裏要強調壹下含糖量的問題:甜的水果可能含糖量不高，比如西瓜，因為是90%的水，所以西瓜的糖比很低。但是，有些吃起來不甜的水果含糖量很高。比如人參果，吃起來無味，但含糖量卻高達18%。還有火龍果、百香果、山楂等。，含糖量約為14%，13%和22%。
現在，妳知道如何選擇水果嗎？
05
其次，最重要的是數量控制。即使壹天吃了榴蓮，還是想吃點櫻桃、哈密瓜、西瓜等。，這也行，只要記住壹句話——就嘗嘗，不管怎麽樣。我的經驗是，不管什麽好吃的，都可以大膽去嘗，但絕對不要超過三口。
“少了就迷茫了。”再次，這句話不僅可以用於對物質占有和名利的追求，也可以用於吃飯的問題。只要我們把壹天的水果總攝入量控制在200-300克之間，並且註意品種的選擇，是可以的。
06
最後說壹下時間。以前都說早上吃蘋果是金蘋果，中午吃蘋果是銀蘋果。如果妳晚上吃了它們，那就是有毒的蘋果。這個觀點是有科學依據的，這裏就不細說了。從減肥的角度來說，早上吃的東西，壹天就能消耗完。是不是更有利於控制體重？
下午四點以後，讓我們停止吃水果。壹種是難以消化，消耗糖分多；二是因為大部分水果都是寒涼的，對我們的健康有壹定的影響。所以，晚餐吃水果的人，要放下手中的“毒蘋果”，做壹碗“溫湯”！