第壹，媽媽可以多吃壹些有助於增加奶量的食物，如排骨、豬蹄、鯽魚豆腐湯等。要知道，妳媽媽分泌的乳汁，來自於妳在飲食中攝入的水量。這個水量不僅指每天喝的水，還包括湯，所以壹定要多喝，多吃。另外，在這個階段，媽媽要增加吃飯的頻率，不是像別人壹樣壹天三餐，而是要五頓甚至六頓。當媽媽的飲食調整後，奶水就會增加。
第二，除了保持均衡飲食，妳還需要攝入比壹般人更多的高熱量高蛋白食物，才能獲得更多的奶水。如果奶水不足，讓孩子多吸，增加餵奶次數，刺激乳頭，刺激乳汁分泌。產後可以多喝湯喝水，還有鮮榨果汁、牛奶等營養。比平時多吃點，做些補劑，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等，能促進乳汁分泌，易於消化吸收，效果不錯。平時也要註意情緒的調節，抑郁和壓力過大也會造成奶水減少。也可以服用壹些通絡催乳的湯藥，但壹定要在專業指導下服用中藥，不能自己服用。
第三，可以多吃具有降乳作用的中藥，如路路通、王不留行、漏蘆、通草等，配合補氣養血的中藥，如黨參、黃芪、阿膠、龍眼肉、當歸、熟地、白術等。，減奶效果顯著。另外，讓寶寶經常吸吮乳頭，刺激乳頭，反射性引起泌乳，疏通好乳腺導管，防止乳腺導管堵塞。晚上定時哺乳也能增加奶量。夜間人體催乳素分泌明顯高於白天，乳汁量充足。可以每2-3個小時餵壹次，也可以用吸奶器吸出來。
催乳中最有效的方法需要以下幾個方面的結合:1、飲食調整，如多喝雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯等。，吃肉配湯，吃雜糧粥等易消化的碳水化合物。均衡的營養有益於牛奶。2、手動按摩疏通乳腺導管也很重要，尤其是在哺乳初期要保證乳腺導管通暢。3、讓寶寶早吸早開奶，盡早接觸熟悉的媽媽乳頭。反復吸吮刺激可以反射性地刺激乳汁分泌。4、精神因素，哺乳期註意睡眠充足，心情舒暢，不要著急、上火，以免影響乳汁分泌。