二十多歲的時候。
1，這個年齡需要註意自己的體重。減肥要註意，不運動容易導致骨質流失，所以要選擇壹些適合自己的運動項目，每天運動20-30分鐘最好。這是最理想的。我們可以選擇舉重、跑步等運動。註意月經，月經不調(壹年少於6-8次)與雌激素水平低、體重低有關，對骨骼是雙重打擊，容易引起骨質疏松。
三十多歲。
三十多歲的孕婦，孕期保護骨骼很有必要，孕期要適當補鈣。除了孕婦補鈣好，胎兒也需要。要好好註意口服避孕藥，因為長期服用避孕藥會抑制女性產生雌激素，容易導致女性骨質流失。識別藥物風險，皮質類固醇和抗驚厥藥容易導致骨質流失。減少壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。
在他40多歲時，
到了這個年齡，要好好註意月經的變化。如果月經不調甚至隔月壹次，我們就可能進入更年期的範圍。這個年紀，要好好註意嘗試“運動+補鈣”的計劃。我們應該註意導致骨丟失和骨折的相關疾病，如甲亢和二型糖尿病。評估骨質疏松癥的風險。包括吸煙，飲食失調等等。與妳的醫生討論是否接受更年期激素替代療法。
五十多歲。
我們應該攝入足夠的鈣，並註意背痛，因為我們背部的突然疼痛可能會導致脊椎骨折，這在這個年齡是非常常見的。對於絕經後的女性朋友來說，每3-5年檢查壹次骨密度也是很有必要的，這樣對身體更有利。
通過上面的介紹，相信大家對各個年齡段的強健筋骨都有了認識。我們需要結合自己的身體狀況來幫助自己改善身體狀況。在不同的年齡階段，我們需要註意不同的運動、飲食和養生要點。希望對妳有幫助。