(1)早餐:主食:面包卷、雞蛋和牛奶(雞蛋和牛奶是很好的補鈣食品)。
副食:大豆泡菜
(2)午餐:主食:米飯。
副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維幫助消化)
(3)飯後:壹根香蕉。
(4)晚餐:主食:黑米配米飯。
副食:黑木耳肉，炒花菜。
(5)夜宵:主食:蔬菜和五香花生米的饅頭(要清淡易睡)
副食:白蘿蔔湯(順奇)
(6)睡前:壹個橘子
2.星期二
(1)早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、酥餅。
副食:什錦海帶絲
(2)午餐:主食:小米飯
副食:燉牛肉炒洋蔥(洋蔥是壹種益智食品，促進血液循環，增加血液含氧量，激活腦細胞)
(3)飯後:壹個梨
(4)晚餐:主食:小米飯配米飯。
副食:魚香肉絲，炒酸菜
(5)夜宵:主食:紫菜蛋花湯熟亂。
(6)睡前:壹個西紅柿。
3.星期三
(1)早餐:主食:黑米粉饅頭，雞蛋，牛奶。
副食:醋拌豆片、白菜絲
(2)午餐:主食:蕓豆米飯。
副食:臘羊肉丸子和麻辣豆腐。
(3)飯後:壹碗大白菜汁(養胃)。
(4)晚餐:主食:蕎麥單餅。
副食:姜肉絲，酸菜土豆絲。
(5)晚餐:雞湯、土豆餅
(6)睡前:壹個蘋果
5.星期四
(1)早餐:主食:小米粥、年糕、雞蛋。
副食:五香花生拌芹菜
(2)午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡料可隨時更換)
副食:燉胡蘿蔔粉絲，炒豆片。
(3)飯後:壹個獼猴桃。
(4)晚餐:主食:米飯。
副食:烤茄子和宮保雞丁。
(5)夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯
(6)睡前:壹根香蕉
5.星期五
(1)早餐:主食:玉米餅，黑米大棗粥，雞蛋。
副食:混合豇豆角
(2)午餐:主食:米飯。
副食:烤排骨豆角、炒木耳、白菜、胡蘿蔔(補鈣的排骨)
(3)飯後:壹串葡萄。
(4)晚餐:主食:家常糕點。
副食:炒油菜、香菇，拌三絲。
(5)晚餐:面包三明治、胡蘿蔔湯(保護視力)
(6)睡前:壹個橘子
6.星期六
(1)早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭。
副食:蘿蔔和鹹菜
(2)午餐:主食:米飯。
副食:烤雞翅，燉黃豆，海帶根。
(3)飯後:核桃粉
(4)晚餐:主食:細玉米米飯。
副食:京醬肉絲，豆片肉。
(5)夜宵:酸菜面、五香花生。
(6)睡前:壹個蘋果
7.星期日
(1)早餐:主食:牛奶和煎蛋卷。
副食:白菜拌芹菜胡蘿蔔。
(2)午餐:主食:蒸餃。
副食:雞湯燉豆腐，蒜泥羊肝。
(3)飯後:胡蘿蔔汁。
(4)晚餐:主食:小米飯配黑米。
副食:油菜豆腐粉，青椒肘子。
(5)晚餐:肉夾饃、土豆湯
(6)睡前:壹個獼猴桃。