網上也有各種令人眼花繚亂的瘦腿方法，有些需要特殊設備才能完成。今天給大家介紹幾個簡單可靠的瘦腿動作。
首先要重塑小腿的肌肉線條，就是把原來堆起來的小腿肌肉拉長，這樣小腿上的肌肉線條會柔和很多。雖然肌肉沒有減少，但是換個姿勢也能讓人感覺小腿變得修長了。
動作壹:拉伸墻壁。
動作很簡單。先找壹面墻，站在離墻壹米左右的地方，雙手扶墻，面向地面，雙腿分開與肩同寬，雙腿前後弓步，前腿膝蓋與後腿保持壹條直線，身體向下振動。當妳感覺到身後腿後側肌肉被拉伸時，保持這個姿勢20秒，然後換腿繼續。
動作二:推墻拉伸。
就站在離墻壹尺左右的地方，雙手扶墻，右腳蹬地，腳後跟壓地。前半腳緊貼墻壁，膝關節靈活。不要太拘謹。保持右腿直立，緊貼墻壁。當妳感到小腿後側有拉伸感時，保持運動20秒，然後改變方向。
動作三:坐下，抱住腳底。
坐在瑜伽墊上，雙腿緊貼地面，並攏伸直，坐直，雙腳與地面垂直90度，上身緊貼雙腿，雙手向前，盡量握住腳底，向身體方向掰。當妳感覺到小腿後側的肌肉在拉伸時，保持動作不變20秒，然後放松5秒，再反復握住腳底。
動作四:倒V瑜伽
這是瑜伽中壹個簡單的動作。面朝下，雙手手掌和雙腳腳掌支撐柱體，身體中部呈拱形，呈倒V字形。左腳著地時，右腿微曲，半個腳掌著地，可以感覺到左腿和小腿肌肉的拉伸。
動作5:爬樓梯法
找壹個20-30厘米高的臺階或凳子，左腳放在上面，前半腳緊貼臺階面，後半腳懸空，身體保持直立。左腳用力蹬地，像爬樓梯壹樣，懸空的腳會往下壓。這時，妳小腿後側的肌肉會有被拉伸的感覺，並不斷重復。
其實很多人的小粗腿並沒有太多脂肪，只是在運動中練就了難看的小腿肌肉。我們在做改變小腿肌肉形態的動作的同時，也要註意不要繼續形成新的難看的肌肉，比如避免長時間穿高跟鞋，少做爆發性的下肢運動。跑步後要註意拉伸放松肌肉，坐下時多做小腿肌肉的按摩。
堅持壹定會有效果的。希望大家不再有小腿粗的困擾。