腰腹怎麽才能瘦下來？在女人眼裏，肉肉的肚子很大程度上影響了她的魅力，所以瘦身是必須要做的事情。怎樣才能擁有A4腰？下面我給大家簡單了解壹下如何瘦出腰腹。
腰和肚子怎麽減肥1
首先，飯後站立半小時
飯後不要馬上久坐，這樣容易導致腰腹部大量脂肪堆積，這也是很多mm肚子大的原因。吃完後可以把後背貼在墻上，讓臀部至少站立半個小時。或者戶外散步半小時，既能幫助消化，又能燃燒脂肪，減肥。
第二，保持腹部閉合。
始終保持收腹狀態，可以使腹肌處於緊張狀態，有效燃燒脂肪，減肥。無論是坐公交、走路還是坐著，都要提醒自己收腹，這是減脂的好方法，也是最快的減肥方法。
第三，經常做瘦腹運動。
運動是減肥必不可少的壹部分，所以除了上面說的小細節，還需要多做腰腹運動，比如仰臥起坐、遊泳、瑜伽、跑步等。，都可以瘦腰腹，效果很好。
第四，站著扭腰
壹有時間就可以練這個方法。只要站直，挺胸，收腹，挺腰，就像肚皮舞壹樣。註意使用腰部的力量，而不是腿部的力量。
腰腿有明顯肥胖的朋友。大部分是由於長期缺乏運動，使得體內大量多余的能量堆積在腹部和腰部。所以在減肥的時候，除了通過這些方法及時運動之外，還要盡可能的控制脂肪的攝入，盡量不要吃壹些太甜或者脂肪含量高的食物。
腰和肚子怎麽減肥？2瘦肚子最快的減肥方法。
支撐作用
首先臉朝下趴在地板上，雙手按住地面，支撐上半身。手要直，上身要直，脖子盡量長。踮起腳尖，雙手支撐下體。保持姿勢10秒，然後休息壹下，再繼續做這個支撐動作，至少10套。每天晚上堅持練習，小腹和腰部的脂肪全部消失，還能在昂首挺胸的同時瘦臉，塑造頸線。
步進動作
首先站起來，雙手合十伸直，左腿向前壹大步屈膝90度踮起腳尖，右腿定原點伸直。向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15組。
擡腿動作
首先雙手彎曲舉耳站立，左腳向左擡起，腰部向左彎曲，上身向左傾斜。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。隨著腿的擡起，腰部以上的身體也要向擡腿的方向傾斜。來回做20組左右。
擡腿動作
首先準備壹把有椅背的椅子，椅子背對著自己。然後擡起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，雙手彎曲，握拳。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。來回做20組左右。
拉伸動作
先趴在地上，雙手擡起與地面成45度角，雙腿伸直微微擡高，保持姿勢15秒。然後可以休息壹下，繼續做這個拉伸動作。壹次做20多套。
側向支撐作用
首先側躺在地上，雙腿並攏伸直，壹手扶著肩膀，另壹手扶著地面支撐上半身。保持動作10秒，然後休息壹下，繼續做動作。每次堅持做20套以上，就會有瘦腰效果。