正常吃橘子不會胖。橙子的主要營養成分有糖、蛋白質、維生素、胡蘿蔔素、膳食纖維等。飯前吃橘子可以增加飽腹感，減少食量，幫助減肥者控制飲食。而且橙子的含水量很高。吃橙子還可以補充水分，潤滑腸道，促進代謝廢物盡快排出。橙子雖然含糖，但在所有水果中，橙子的含糖量屬於中等偏下水平。只要每天不吃太多橘子，就不會攝入太多熱量，也不會導致人發胖。如果擔心吃橘子會胖，建議每天吃橘子不要超過三個，睡前盡量不要吃太多，飯後也不要馬上吃橘子。飯後吃橘子的最佳時間是1-2小時後，不會增加妳的血糖水平。
橙子更適合減肥的人。橙子中的果膠和膳食纖維可以促進腸道蠕動，有清腸通便的作用，可以幫助減肥。吃橙子最好的方法是直接吃水果，而不是喝橙汁。雖然水果可以減肥，但是不建議隨意多吃水果。橘子也不例外。適量吃橘子不會胖，可以減肥，但是隨意多吃橘子，尤其是睡前吃，會胖。
橘子含糖量高，糖和脂肪的轉化是雙向的。另外，晚上這個時候，胃接近空腹。如果吃水果不利於吸收有用的營養，就會變胖。適當吃橘子可以減肥。
首先，橙子含水量高，熱量低，在水果中熱量屬於中下水平。它們的膳食纖維含量高，熱量低，能增加飽腹感，幫助排便，減少人體長期積累的毒素。
二、多纖維開胃菜減脂，橙子多纖維低熱量，天然糖是替代正餐或糖果、蛋糕、餅幹等甜食的最佳選擇。吃甜食又想減肥的人，可以吃橘子來滿足對甜食的渴望。橙子可以刺激食欲，消除停滯，天然糖分還可以代替正餐，補充和維持人體內的血糖水平。