1，嬌子
三伏天是壹年中最難熬的日子，人的食欲會下降，吃不下東西。餃子是中國人傳統習俗中的開胃食品，所以人們在三伏天吃餃子是為了安全度過夏天。
2.甘薯
紅薯又叫地瓜、地瓜。它富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素和各種礦物質。紅薯具有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。它有長壽食品的美譽。
無論是煮紅薯還是烤紅薯，不僅味道香甜，而且具有排毒祛濕、促進腸胃蠕動、幫助排除大便的功效。另外，如果紅薯和小米或者其他谷物壹起煮粥，除濕的效果會更好。
3.冬瓜
冬瓜也是生活中最常見的祛濕食物之壹，吃冬瓜對祛濕也很有幫助。冬瓜含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、微量元素、維生素等成分，營養價值非常豐富，能夠完美補充身體所需。
夏天是冬瓜成熟的季節，也是最適合吃冬瓜的時候。此時冬瓜中的碳水化合物不僅能補充身體水分，還能有效清熱解暑，強身消腫。
在消除身體濕氣方面，冬瓜富含的鉀離子能持續幫助身體排除濕氣，利尿化痰，清熱解毒，有效保護身體。
4.赤小豆
紅豆，又名紅豆。紅豆中含有大量的蛋白質、脂肪、氨基酸、微量元素和維生素。在中醫裏，紅豆性平，酸甜，無毒，有滋補強壯、除濕滋補、強身健體的功效。
紅豆煮成粥後，紅豆的營養更容易被人體吸收，對滋補人體更有效。紅豆薏米粥是個不錯的選擇。
具體做法是將紅豆洗凈，與適量薏米壹起放入鍋中，然後煮成粥。烹飪前，可以根據個人口味，加入適量的糖直接食用。
5.蓮子
睡覺後多吃蓮子可以祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱易煩躁難過。蓮子芯雖然味苦，但能清心降火，降血壓，適合體質虛弱、心悸、失眠多夢的人食用。但大便幹燥、腹脹的人最好少吃。
6.精力
俗話說:冬吃蘿蔔夏吃姜。生姜有溫補的功效。三伏天可以多吃姜，養陽氣。生姜性新味辛，具有散寒發汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。三伏天喝姜茶的最佳時間也到了。
將4片生姜、4片大棗和適量紅糖放入壹杯開水中沖泡，壹杯暖胃散寒的生姜大棗茶就做好了。
喝姜茶是壹種簡單易行的保健方法，現在似乎越來越流行。姜茶壹年四季都可以喝，但是夏天是最適合喝姜茶的季節。