壹般來說，大家關註跑步的問題壹般包括三個方面:壹是跑步能不能減肥；第二，需要多長時間才能有效運行；第三是跑步會不會讓腿變粗。今天筆者主要從這幾個方面來回答這些問題。
跑步作為最便捷的日常體育鍛煉方式，是壹項幾乎所有人都可以不經過訓練就能做到的運動。跑步屬於有氧或無氧運動。跑步雖然簡單，但是壹項運動。只有正確理解跑步的相關知識，才能達到預期的鍛煉目的，否則可能事倍功半。
這就是妳跑步減肥的方法。
跑步有很多眾所周知的效果，其中減肥是最受歡迎的壹種。跑步能減肥嗎？答案是肯定的。跑步減肥的機理主要在於通過正確的跑步鍛煉，使全身主要肌肉協調起來，有提高我們肌肉力量，加速脂肪燃燒(主要表現為體溫升高，肌肉感覺疲勞)，形成瘦體質的作用。我們在跑步過程中大量出汗，主要是因為體溫升高。所以跑步最直接的影響就是和燃脂有關。很明顯，跑步可以減肥。
此外，在促進脂肪燃燒的基礎上，正確的姿勢可以塑造強健的體型，讓身體更加緊致年輕。另壹方面，肌肉力量提高後，妳身體的動力也會增加。
跑步需要多長時間才能見效？
跑步要多久才能達到減肥的效果？這應該是大多數人關註的問題。要想知道能看到自己的減肥效果，首先要知道跑步減肥是通過消耗脂肪來實現的，而且除了跑步消耗，我們每天還在吃食物，增加脂肪，所以保證脂肪消耗大於攝入是看到效果的前提。所以，換句話說，要做到飲食和運動的平衡，同時(不建議節食)，這是讓跑步變得有效的前提。