1，木耳:腸道清潔“鐘點工”。黑木耳是腸道老化的最佳小時工，其所含的植物膠具有很強的吸附能力，能在短時間內吸附殘留在腸道內的不健康物質，如灰塵、雜質等，並將其集中排出體外，從而起到清血洗腸的作用。
2、魔芋豆腐:腸道清淡，“正能量”。減肥聖品魔芋豆腐中含有成束的水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。此外，魔芋豆腐中的膳食纖維主要由葡甘聚糖組成，可以在腸壁上形成壹層保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物，有效保持腸道處於良性的活動狀態。
3、糙米:清腸“水管工”。糙米富含B族維生素和維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素和大量的膳食纖維能促進腸道有益菌的增殖，預防便秘和腸癌。
4、蘋果:腸道排毒“儀”。國外有句諺語:“壹天壹蘋果，醫生遠離我！”它對健康最明顯的作用是:促進腸道排毒——半乳糖醛酸和果膠，最大限度減少腸道內的毒素；其中，可溶性纖維素有效增加大便的排出功能，讓妳告別“小肚子女人”，保證腸道循環的正常運行。
5、花生:腸潤《華容道》。臺灣省醫學大學公共衛生學院的調查研究表明，花生有很好的健腸作用。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、潤腸潤燥的作用。而且特有的植酸、植物甾醇等特殊物質還會增加腸道的韌性，增強抵禦外界入侵的能力。
6、芹菜:腸道快樂“刺激碼。”芹菜在腸道內消化時能產生木質素，木質素是壹種強抗氧化劑，有效抑制腸道內的致癌物質，加快糞便在腸道內的運行時間，使腸道愉快，保持健康的運動節奏。
7、豬血:腸道排毒“消化酶”。豬血中的血漿蛋白經消化酶分解後，會產生解毒物質。當金屬顆粒被腸道吸收後，會與這種物質發生反應，縮短其在人體內的停留時間並最終讓其直接排出體外，從而將對身體的危害降到最低。
擴展數據:
排便的營養食譜:
1，白蘿蔔蜂蜜汁
配方:白蘿蔔100克，蜂蜜適量。
功效:清熱通便。
用法:65438+連續幾天每天0次。
秘氣癥狀:便秘，便秘，氣常溫，胸脅脹滿，甚至腹脹疼痛，心煩發熱，口幹，食量減少。苔薄膩，脈弦。
2、鎖陽紅糖飲料
配方:鎖陽15g，紅糖適量。
功效:溫陽、潤腸通便。
用法:每日1劑量，分兩次服用。
3、松子粥
配方:15 ~松子20克，粳米60克。
功效:滋陰潤腸。
用法:每日兩次，或隨意食用。
人民網-白領吃什麽能排便？這七種食物可以緩解便秘。