但是馬蘭的頭寒，所以哺乳期的媽媽不適合吃太多。牛奶吃多了還是有可能導致奶水少，哺乳期吃太多生冷食物也容易導致寶寶腹瀉。
小貼士:坐月子的新媽媽要適當吃壹些野菜。因為野菜營養豐富，與栽培菜相比，蛋白質高20%，含礦物質多。以蕨菜為例，鐵、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別是大白菜的1.3倍、1.6倍、8倍。再比如馬蘭頭，它的含鐵量是蘋果的30倍，橙子的10倍。此外，妳還可以利用時令水果、蔬菜和谷物來享用“月子餐”。
馬蘭頭的做法適合哺乳期的媽咪做馬蘭頭煎蛋卷
材料:雞蛋五個，馬蘭頭適量，百合幹若幹，鹽少許。
練習:
1，雞蛋加入鹽和黃酒打勻。
2.馬蘭頭洗凈後，粗切，百合泡水。
3.將馬蘭頭和百合放入蛋液中，少加鹽調味。
4.炒鍋在油油溫時，將蛋液倒入小火，兩面變成金黃色。
馬蘭頭炒豬肝
材料:馬蘭250克，豬肝100克，料酒5克，鹽2克，味精2克，醬油5克，豬油(精)20克，蔥5克。
練習:
1.將馬蘭頭用清水洗凈去雜質，切成段。豬肝洗凈，切塊備用；洋蔥洗凈，切蔥花。
2.先刷油鍋，加熱，加入豬油。油燒熱後，將豬肝放入鍋中翻炒，加入醬油和蔥，加入料酒、精鹽和少許水，翻炒至豬肝熟透入味，加入馬蘭頭，翻炒至少入味，加入適量味精。
哺乳期的飲食禁忌1，忌易回奶的食物。
母乳餵養的媽媽需要給寶寶提供足夠的奶水，所以盡量不要吃壹些容易引起回奶的食物，比如大麥、韭菜、大料等。
2.避免腌制或過鹹的食物。
哺乳期不能吃鹹魚和肉。壹般成年人每天的鹽攝入量為4.5 ~ 9g。按照平時的習慣，不要忌鹽，吃太鹹。奶媽吃鹽太多會增加腎臟負擔，對腎臟不好，還會增加血壓。
3、避免食用過多的味精
食用味精對嬰兒發育有嚴重影響，尤其是12周以下的嬰兒，會造成智力低下、生長遲緩等不良後果。哺乳期的媽媽最好避免吃味精，千萬不要貪吃。
4.避免辛辣或油炸食物。
哺乳期的女性不能吃* * *類食物，比如辣椒。當孕婦食用* * *性食品時，這些* * *性食品中的成分會從乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康。同時，哺乳期不能吃油炸食品，哺乳期產婦腸道消化功能很弱。如果此時還吃油炸食品，會使孕婦攝入過多的熱量和脂肪，對孕婦健康的恢復非常不利。