如何自學瑜伽1初學者壹定要在專業老師的指導下練習。如果有真實的條件或者沒有專業的老師，那就要盡可能的通過視頻或者書籍多了解正確的練習方法，或者用壹些app幫妳提示體式的順序和練習要點。每個人練瑜伽都需要壹個好老師，但老師不壹定是人。當然，這需要壹定的耐心和毅力。網上會有很多視頻教學。可以選擇壹些比較知名或者比較靠譜的視頻，每天抽出壹點時間，壹點壹滴的跟著學習練習。
如何自學瑜伽2 1？在妳的背上伸展妳的腿。
雙腿並攏仰臥，然後擡起伸直壹條腿，雙手抓住腳踝拉向胸前，慢慢呼氣吸氣，保持自然呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重復，分3組進行。
拉伸骨盆
仰臥在床上，雙腿並攏，腳趾伸直。折疊壹條腿，雙手抓住腳踝貼在胸前。自然呼吸15-20秒，重復3次。然後交替雙腿，重復。這個動作可以加強骨盆肌肉，減少大腿內側的脂肪。
3.坐姿側身伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿彎曲抵住臀部。然後右手抓住右腳趾，左手向上擡起，上身向右傾斜，擡頭。
4.橋式
仰臥，兩腿分開與肩同寬，屈膝，雙腳像“11”這幾個大字壹樣固定在底部。然後臀部擡離床，雙手向底部伸直，同時挺胸。輕輕擡起下巴，看著天空。
5.扭轉型
坐在床上，背部挺直，雙腿伸直，然後彎曲左腿，左腳放在右腿右側，左手支撐在背後，右手抓住左腳踝，身體向左後方扭轉。
6.舞蹈風格
壹只手抓住床架，然後另壹只手抓住同壹條腿的腳踝，把那條腿擡起來。身體微微前傾，雙腿盡量擡高。
擴展知識:理解瑜伽
瑜伽起源於古印度，我作為壹個門外漢，不想在這裏做多余的評論，但是它眾多的分支還是值得壹提的。據說我第壹次接觸瑜伽是於的瘦身瑜伽，大學時流行。那時候拼命想瘦大腿(現在需要了，但是已經沒那麽迫切了)，所以有壹次壹個人在宿舍的時候，我會攤開壹個簡易的涼席，跟著視頻練習體式。於是，直到很多年後，我還以為瑜伽重在“保持體式30-50秒”。後來我第壹次接觸到壹套日式拜操的時候，
不得不說，翡翠的視頻還是壹個很優秀的入門機型。但是它點對點的態度和減肥的態度還是需要大量的補充。
現在最常見的瑜伽有兩種:哈他瑜伽和八支瑜伽，更註重力量。當然，在西方或石油管道上發現的最常見的瑜伽練習是心流瑜伽，它是前兩者的混合。不管是什麽樣的花式、姿勢，瑜伽其實都是根植於呼吸、拉伸、柔韌、力量、專註，所以只要妳關註自己，了解自己的身體，或者抽象自己的心靈，就是成功的瑜伽。