何為"蜜桃臀"？臀部形似水蜜桃，故名為蜜桃臀。如果臀圍大於腰圍，從側面上看，臀部到腿部的曲線是彎曲的，如果形似水蜜桃，從後面看，臀部有飽滿的圓形。臀部緊致突翹不會松弛下垂，皮膚光滑緊致且有彈性，能為妳的身材提升層次。
飽滿的蜜桃臀，不僅能讓男性饞涎欲滴，更能增添妳的女性魅力。畢竟緊致的臀部在女性身材中，擁有著不可替代的地位。視覺上，假設妳穿上緊身褲，能把的身材展現得淋漓盡致，就算是穿上貼身牛仔褲，也能讓妳嬌俏動人，任何褲子裙子都能輕松駕馭。心理上，性感的蜜桃臀，能激活亢奮的心理。
過去人們常追求骨感美，時代在變化，人們的觀念也在改變，越來越多人轉型健身，朝著肌肉方向發展，骨感美不再是主流，突翹的蜜桃臀便是許多人的追求之壹。然而突翹的蜜桃臀不是天生擁有的，是需要通過刻苦鍛煉獲得的。塑造突翹的臀部，是眾多女人的夢想。想要練成蜜桃臀，最重要的是什麽，是鍛煉。所以，想要蜜桃臀，就要好好練習臀部。
第壹個動作：臀沖(Hip Thrust)
肩胛骨靠在椅子上，兩腳打開與肩膀壹樣寬，將杠鈴放在大腿上端，大約在恥骨的位置即可，同時可以用彈力帶維持在膝蓋上方，保持臀肌，擡高臀部，動作要緩慢進行，保證動作標準，這個動作背部始終是平坦的，否則會造成脊椎損傷。
第二個動作：單腿蹲(Split squat)
這個動作能訓練到腿部，又能鍛煉到臀肌，妳可以選擇啞鈴負重練習，也可以選擇杠鈴。將腳水平放在凳子上，而不是把腳趾放在上面。脊椎保持中立，膝蓋不能前後移動。重心大都在前腳上，這樣可以避免後腿肌肉拉傷。註意呼吸是下蹲的時候吸氣，起身的時候吐氣，然後重復左右輪換練習即可。
第三個動作：臀部下推(Booty pushdown)
兩手抓住機器扶手，身體前傾，但是背部壹定要保持平坦，單腳踩在機器踏板上，腳可以微微彎曲，保持臀肌持續，不斷下推上升踏板。
第四個動作：側擡腿(side leg raise)
單手抱住柱子維持身體平衡，可以握住杠片放在大腿側面，加重訓練難度。站著的時候要讓膝蓋微彎，保持核心的。側擡舉的腳要盡量打直，也要盡可能擡高壹點，擡起來的時候要讓臀肌保持。