材料:全麥意大利面40g，牛油果半個，新鮮羅勒葉1/2杯(可以用芹菜葉代替)，蒜瓣1瓣，鮮榨檸檬汁1/2勺，鹽和黑胡椒少許，橄欖油半勺，櫻桃番茄4個，玉米粒適量。制作方法:1。用壹大鍋開水煮意大利面(壹般包裝會告訴妳煮的時間，因為不同時間牌子會不壹樣)。2.將牛油果放入碗中，用叉子輕輕搗成糊狀，加入大蒜、檸檬汁、少許鹽和黑胡椒拌勻。3.倒入煮好的意大利面，加入調味料、櫻桃番茄和玉米，攪拌至混合。食物熱量:290卡路裏。
2.雞肉菠菜意大利面
材料準備:全麥意大利面40g，雞胸肉切塊80g，幹羅勒1/8勺，鹽和胡椒，橄欖油1勺，蒜末，1/4切碎的紅洋蔥，半個中番茄丁，28g磨碎的帕爾馬幹酪(普通的也可以)和1/0。制作方法:1。按照包裝說明煮意大利面。2.在低溫不粘鍋中加熱橄欖油，加入洋蔥，攪拌至洋蔥混合均勻並變軟。加入雞肉芝士，繼續煮至雞肉熟透。3.加入西紅柿、幹羅勒、鹽和胡椒。攪拌，煮1分鐘，加入菠菜，蓋上蓋子等2到3分鐘。菠菜變小後，加入煮熟的意大利面、帕爾馬幹酪和歐芹，攪拌。食物熱量:430卡路裏。
三。沙丁魚和意大利面
材料準備:全麥意大利面40g，橄欖油1勺，蒜瓣切碎1/4勺幹迷叠香，沙丁魚切成小塊105g，番茄醬113g，黑橄欖切片1/4杯瀝幹。2.在低溫不粘鍋中加熱橄欖油、番茄醬、幹迷叠香鹽和黑胡椒。3.加入沙丁魚和黑橄欖，煮1分鐘。4.將意大利面煮熟，瀝幹水分，然後加入沙丁魚醬中，攪拌混合，即可食用。食物熱量:270卡路裏。
四。通心粉沙拉
材料準備:40g全麥意大利面，黃瓜丁，5個櫻桃或西紅柿，2湯匙橄欖，2湯匙切碎的紅洋蔥，20g奶酪屑，1湯匙特級初榨橄欖油，1湯匙白醋，1/2湯匙鮮榨檸檬汁，1/4茶匙蜂蜜和65438+。制作方法:1。按照包裝說明煮意大利面。2.將所有調料攪拌在壹起，直到它們完全混合。3.將黃瓜、番茄、紅洋蔥、黑橄欖和山羊奶酪放入大碗中攪拌。4.然後撒上準備好的調料攪拌均勻即可食用。食物熱量:290卡路裏。