中年人可選擇牛奶、奶酪、螃蟹、蛤蜊、蝦、魚、肉松、海帶、紫菜、大白菜、菜花、大頭菜、西蘭花、白菜、黑木耳、蘑菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等食物，富含鈣；但需要註意的是，在食用含鈣食物的同時，也要註意攝入適量的維生素D和蛋白質，促進鈣的吸收。
擴大知識面:中年人補鈣的最佳途徑
1，食補
對於中年人來說，最好的辦法就是服用輔食。比如在日常生活中，合理安排膳食，多吃海帶、魚類、豆制品、雞蛋、牛奶、黑木耳、蝦、骨頭湯、海鮮等含鈣和維生素D的食物，可以有效改善中年人的缺鈣癥狀。
2.吃壹些補鈣的保健品。
如果缺鈣太嚴重，腿抽筋，骨質疏松，就應該多吃鈣片，再加上壹些液體維生素D等營養素。因為鈣壹般是固體，不容易被人體吸收，在體內停留時間長了容易產生結石。所以吃鈣片壹定要嚼碎。
3.多吃“醋”，增強鈣的吸收。
補鈣的時候可以在菜裏倒壹些醋，讓體內的鈣和醋發生反應，變成容易被身體吸收的醋酸鈣，可以有效增加體內的鈣含量。
4.睡覺前喝杯牛奶
睡前喝壹杯牛奶，因為晚上鈣的量比較少，身體的血液循環會消耗大量的鈣，導致鈣的吸收和消耗不平衡。骨頭裏只能提取鈣，造成骨質疏松等現象。所以睡前喝牛奶，可以減少體內鈣的流失。
5.去戶外曬曬太陽。
多曬曬太陽，既能補充維生素D，又能幫助身體接收鈣質。但是，壹定要註意時間。我們可以在早上6:00-10:00或下午16: 00之後進行戶外活動，因為此時紫外線較弱，不會對身體造成傷害。所以可以補充維生素D，做壹些娛樂活動。
6.戒煙，少喝咖啡和可樂。
在生活中，要養成良好的習慣，盡量少抽煙，少喝酒，少喝可樂和咖啡，因為這些東西會導致身體骨骼中鈣的流失，對身體造成傷害。
其他考慮因素:
補鈣也要適量，過量補鈣是有害的。因此，在監測骨鈣的基礎上補鈣是安全的，應以食補為主。